Spalovače tuků jsou populárním tématem, které slibuje zrychlení metabolismu a omezení absorbce tuků. Přestože některé přírodní doplňky opravdu mohou podpořit spalování tuků, nejsou ale zázračné. Pro zdravou váhu je důležité dostatečně spát, pít, jíst vyváženou a zdravou stravu a hýbat se.
Přírodní spalovače tuků
Spalování tuků v těle je složitý proces, který je závislý na metabolismu. Metabolismus totiž určuje, jak rychle tělo přeměňuje přijaté živiny na energii a co kdy tělo k energii využívá. Pokud do stravy zapojíte přírodní spalovače tuků, můžete tento proces podpořit – zvyšují totiž potencionálně účinnost našeho metabolismu a stimulují tělo k použití tuků jako primárního zdroje energie.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je přirozeně se vyskytující tuková kyselina v mase a mléčných produktech. Studie naznačují, že CLA může velmi efektivně pomoci při snižování tělesného tuku a řadí se tedy mezi velmi populární doplňky stravy. Její účinky však mohou být u každého úplně jiné.
Kapsaicin
Kapsaicin je látka obsažená v chilli papričkách a která způsobuje jejich pálivost. Jedná se o rostlinný alkaloid, který dovede zvýšit termogenezi v těle, což vede ke zvýšenému spalování kalorií a „nakopnutí“ metabolismu.
Rozpustná vláknina
Rozpustná vláknina je ve zdravé stravě nezbytná, protože nám pomáhá cítit se déle sytí a takzvaně se „nedojídat“. Pomáhá totiž zpomalit dodávání živin do střev.
Kofein
Nachází se v kávě, zeleném čaji a kakaových bobech. Výzkumy ukazují, že kofein může dočasně zvýšit metabolismus až o 16 % během jedné až dvou hodin.
Extrakt ze zeleného čaje
Obsahuje kofein a epigalokatechin galát (EGCG), který podporuje spalování tuků a zlepšuje mozkovou aktivitu.
Jak dlouho trvá, než tělo začne spalovat tuky?
Efektivní spalování tuků nastává, když tělo začne čerpat energii z tukových zásob, obvykle několik hodin po posledním jídle. Tento proces lze urychlit pravidelným aerobním cvičením, které dlouhodobě podporuje spalování tuků. Přesný čas se liší podle individuálního metabolismu, posledního příjmu jídla a intenzity cvičení. Aerobní aktivita na mírné úrovni po dobu alespoň 30 minut denně je obecně doporučována, protože po takové době tělo začne spalovat rychleji.
Pro dosažení optimálních výsledků kombinujte fyzickou aktivitu s vyváženou stravou, která udržuje zdravý metabolismus a poskytuje dostatek živin pro obnovu svalů. Nezapomeňte konzultovat své plány na hubnutí a spalování tuků s kvalifikovaným odborníkem, aby byl váš přístup bezpečný a účinný.
Zdroje:
