Dostanou vás trackery do pohybu a udrží vás v něm?
Podle studie John Hopkins Medicine se ukazuje, že používání fitness trackeru, ať už jde o tradiční krokoměr, chytré hodinky, nebo jiné podobné zařízení, může navýšit počet kroků za den o více než míli (1,6 km), zvláště pokud jste si stanovili denní cíl.
Snadný přístup k údajům o každodenních pohybových návycích vám může také otevřít oči, pokud příliš necvičíte, a poskytnout vám informace a povzbuzení, abyste začali dělat zdravé a posilující změny v denní rutině.
Recenze z roku 2022, publikovaná v The Lancet, si dala za cíl prozkoumat účinnost podobných sledovacích zařízení pro zlepšení fyzické aktivity a souvisejících fyziologických a psychosociálních výsledků, přičemž bylo sledováno 163 992 účastníků podle věku a zdravotního stavu.
Zjištění naznačují, že trackery zlepšují fyzickou aktivitu a kondici o přibližně 1 800 kroků navíc za den, o 40 minut chůze a každodenní šestiminutové zvýšení střední až intenzivní fyzické aktivity. Dobré je, že tato vylepšení nejsou jen krátkodobými přínosy, které trvají pouze týden, ale zdá se, že přetrvávají alespoň šest měsíců a zároveň podporují posilující zdravotní návyky, jako je stanovování si cílů a zodpovědnost.
Výzkumníci také poukazují na výhody zaměření na metriku, jako je denní počet kroků a celková doba stání nebo pohybu, protože podporují aktivnější životní styl a snižují překážky spojené se strukturovanými formami cvičení, jako je samotné cvičení nebo běh.
Pocit úspěchu a motivace
Fitness trackery nejenže poskytují cenné informace o vaší aktivitě, ale také mohou sloužit jako motivace k pohybu a vytváření zdravých návyků. Jak uvádí John Hopkins Medicine, většina těchto zařízení umožňuje nastavit si denní cíle pro pohyb, což je vynikající způsob, jak podporovat aktivní životní styl.
Ačkoliv je populární cíl 10 000 kroků denně, mnoho trackerů nabízí možnost nastavení vlastních cílů, které vyhovují individuálním potřebám. Pokud si nejste jisti, kolik kroků byste měli denně ujít, experti doporučují rozmezí 5 000 až 8 000 kroků pro zaznamenání pozitivních přínosů chůze.
Některé modely fitness hodinek navíc umožňují propojení s přáteli a rodinou, což může sloužit jako závazek k pravidelné aktivitě. Další funkce zahrnují nastavení cílů pro různé aktivity, jako je doba stání, osobní rekordy, počet dokončených tréninků nebo sledování série cvičení.
Pokud vás motivují k dosahování cílů a udržují na cestě k lepšímu zdraví, mohou fitness trackery skutečně přispět k celkové pohodě a zlepšení kondice.
Sledujte a oslavujte svůj pokrok
Studie z roku 2023 zkoumala vliv fitness trackerů na zdraví a chování u 162 dospělých, kteří po dobu pěti týdnů zaznamenávali své kroky. Účastníci dostávali údaje buď přesné, snížené o 40 %, nebo zvýšené o 40 % počet kroků. Výsledky ukázaly, že ti s přesnými údaji lépe vnímali své aktivity, stravovali se zdravěji a jejich duševní zdraví bylo lepší než u těch s upravenými údaji, kteří se cítili hůře a jedli méně zdravě.
Výzkum z roku 2022 potvrdil, že sledování kroků zvyšuje jejich počet jak krátkodobě, tak dlouhodobě, a zdůraznil, že dražší zařízení nejsou nutně lepší než jednoduché krokoměry.
Pokud vás sledování kroků motivuje, ale používáte mobil, měli byste zvážit fitness hodinky pro přesnější měření. Je motivující sledovat zlepšování zdravotních ukazatelů, jako je průměrný počet kroků, klidová tepová frekvence, kvalita spánku, tempo běhu nebo chůze a kardiovaskulární kondice.
Hodně zásahů, ale málo chyb
Sledování počtu kroků je základní funkcí fitness trackeru, ale v závislosti na tom, jaké funkce vaše zařízení nabízí, můžete také být schopni sledovat například i svůj spánkový režim, menstruační cyklus, úroveň stresu, zóny srdečního tepu, zotavení, hladinu kyslíku v krvi a spálené kalorie.
Stanford Medicine říká, že pokud používáte zařízení k měření kroků nebo srdeční frekvence, pravděpodobně odvádí docela dobrou práci, protože obojí se měří přímo. Možná však nebudete chtít věnovat příliš velkou pozornost energetickému výdeji neboli spáleným kaloriím, protože každé zařízení má své vlastní algoritmy, které neberou v úvahu každý aspekt jednotlivce, a proto nejsou příliš přesné.
Trackery nejsou pro každého
Pokud fitness tracker nemáte a nechcete ho – je to naprosto v pořádku! Rozhodně nejsou nutností, pokud jde o překonávání cílů a cvičení. Pro některé lidi mohou být čísla a stálé cíle zdrojem tlaku, stresu nebo pocitu viny.
Je důležité si pamatovat, že zařízení by mělo působit jako zdroj podpory a povzbuzení, nikoli jako trest nebo zdroj závazku.
Pokud používáte trackery, ale necítíte se dobře, dokud nedosáhnete svých cílů, nebo ignorujete výzvy svého těla k odpočinku, tak si udělejte pauzu od používání svého sledovače a přehodnoťte svůj postoj k tomu, proč se sledujete.
Máte-li chytré hodinky, ale chcete je používat pouze pro fitness účely, můžete se rozhodnout nepřipojovat zařízení k telefonu nebo vypnout upozornění. Vyplatí se také udělat si průzkum a najít takové, který vyhovuje vašim potřebám, stylu tréninku i cenovým možnostem.
Zdroje:
https://www.health.harvard.edu/heart-health/do-fitness-trackers-really-help-people-move-more
https://www.statista.com/statistics/878144/worldwide-smart-wristwear-shipments-forecast/
https://www.thelancet.com/journals/landig/article/PIIS2589-75002200111-X/fulltext
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029222000784?via%3Dihub
https://www.jmir.org/2023/1/e40529
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-020-01020-8
Sledujte nás v Google Zprávách