Cvičení dvakrát denně: Zrychlení pokroku, nebo cesta k vyhoření?

Četnost cvičení a délka tréninků jsou důležité faktory, ale více neznamená vždy lepší výsledky. Přestože může vypadat lákavě zrychlit svůj pokrok cvičením vícekrát denně, přílišná intenzita může vést k přetrénování a vyhoření. Je důležité, aby motivace ke zvýšení tréninků vycházela ze zdravého důvodu, nikoliv z tlaku nebo touhy trestat své tělo.

Cvičení by mělo být o radosti z pohybu a posilování nejen těla, ale i sebevědomí. Klíčem je především cvičit s pozitivním záměrem. Je tedy cvičení dvakrát denně špatné? Odpověď záleží na vašem přístupu, tělu a cílech. Pojďme se podívat na výhody i rizika tohoto přístupu.

Výhody cvičení dvakrát denně: Proč to stojí za vyzkoušení

1.       Efektivní, když nemáte dostatek času

Pokud nemáte možnost věnovat cvičení delší nepřetržitý časový úsek, rozdělit trénink do dvou kratších bloků může být skvělé řešení. Krátké tréninky mohou být stejně účinné jako ty delší, a pokud například máte v plánu 50minutové cvičení, ale čas dovolí jen půl hodiny, rozdělte ho na dvě části. Kratší cvičení jsou prospěšná nejen pro vaše zdraví a kondici, ale také vám pomohou udržet energii a motivaci po celý den.

2.       Možnost kombinovat různé tréninkové styly

Cvičení dvakrát denně vám umožňuje mixovat různé druhy tréninku. Můžete ráno začít intenzivním HIIT nebo posilováním a večer si dát lehčí kardio, třeba procházku nebo jízdu na kole. Je však důležité nepřehánět to s náročnými tréninky. Střídejte intenzitu a nezapomeňte na dostatek odpočinku, aby vaše tělo mělo čas se zregenerovat.

3.       Víc pohybu během dne

Pokud sedíte dlouhé hodiny u stolu, pravidelné krátké pohybové „svačiny“ mohou být ideálním řešením. Nejde nutně o strukturovaný trénink – stačí, když vystoupíte z autobusu o zastávku dřív, projdete se při telefonování nebo si uděláte rychlý pohyb doma či v kanceláři. I minutový pohyb má pozitivní vliv na vaše zdraví.

4.       Flexibilita pro váš nabitý denní program

Pokud máte hektický harmonogram, cvičení rozdělené do kratších bloků vám může pomoci zařadit pohyb do každodenní rutiny. Ať už jde o pracovníky na směny, studenty, nebo rodiče, kteří nemají čas na delší tréninky, rozložení cvičení do více částí vám umožní zůstat aktivní i při plném programu. Plánování záložního času na trénink vám také může zajistit, že cvičení skutečně zvládnete – třeba i jen jednou za den, ale pravidelně.

Nevýhody cvičení dvakrát denně: Na co si dát pozor

1.       Riziko vyhoření

Cvičení dvakrát denně zvyšuje pravděpodobnost přetrénování a vyhoření, které může vést ke snížení výkonu, trvalé únavě, nebo dokonce k hormonálním změnám. Pokud na sobě pozorujete některý z těchto příznaků, může být čas zpomalit nebo snížit intenzitu tréninku. Poslouchání vlastního těla je klíčové, abyste se vyhnuli vyčerpání.

2.       Negativní dopad na duševní zdraví

Cvičení by mělo tělo podporovat, nikoliv sloužit jako trest. Pokud se cítíte pod tlakem cvičit kompulzivně, může to signalizovat nezdravý vztah ke cvičení, což může vést k úzkosti, depresi a stresu. Pokud se vám zdá, že váš přístup ke cvičení ovlivňuje vaše duševní zdraví, vyhledejte pomoc odborníka.

3.       Zvýšené riziko zranění

Příliš časté a intenzivní cvičení zvyšuje riziko zranění. Když tělo nemá dostatek času na regeneraci, vznikají chronické nebo opakované bolesti. Je důležité naslouchat signálům svého těla a neustále neprodlužovat dobu cvičení na úkor odpočinku.

4.       Nedostatek regenerace

Odpočinek je nezbytný pro dosažení pokroku a zlepšení kondice. Kvalitní regenerace zahrnuje dostatek spánku, hydrataci, lehké protažení a relaxační aktivity. Bez ohledu na úroveň vaší kondice by měl být odpočinek minimálně jeden den v týdnu prioritou.

5.       Není to vždy udržitelné

Žonglování mezi prací, rodinnými povinnostmi a společenským životem může být obtížné. Přidávat do svého dne dvě cvičení může být neudržitelné a dlouhodobě neudržitelné nároky mohou vést ke stresu. Proto je lepší soustředit se na kvalitní trénink a dostatek odpočinku než se nutit do dvou tréninků denně.

Závěr

Cvičení dvakrát denně může být skvělou cestou ke zlepšení kondice a efektivnímu využití času, pokud je zvoleno s ohledem na individuální možnosti a potřeby těla. Rozdělení tréninků do dvou kratších bloků může poskytnout větší flexibilitu a možnost kombinovat různé typy cvičení, což je ideální pro lidi s hektickým programem. Na druhou stranu přetížení, nedostatek regenerace nebo negativní dopad na duševní zdraví jsou skutečná rizika, která nelze ignorovat.

Klíčem je vyvážený přístup – poslouchat své tělo, cvičit s pozitivní motivací a zajistit si dostatek času na odpočinek. Zvážení výhod i nevýhod tohoto přístupu je nezbytné pro udržitelné výsledky a dlouhodobou radost z pohybu. V konečném důsledku není cvičení dvakrát denně vhodné pro každého a jeho účinnost závisí na tom, jak dobře se dokážete přizpůsobit svým fyzickým i psychickým potřebám.

Zdroje:

https://www.verywellfit.com/working-out-twice-a-day-4136241

https://www.onepeloton.com/blog/working-out-twice-a-day/

https://www.warriorfitnessadventure.com/the-pros-and-cons-of-working-out-twice-a-day/

https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/should-you-work-out-twice-per-day-pros-cons-tips