Zeleninové saláty
Jsou vhodné díky tomu, že mají nízký obsah kalorií a vyšší obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Vláknina zpomaluje trávení a podporuje sytost a spokojenost. Namíchejte si zeleninu podle své chuti a dochuťte ji solí, pepřem a trochou olivového oleje. Není na tom nic složitého.
Libové proteiny
Ty hrají v našem těle celou řadu důležitých rolí. Nejenže podporují sytost, ale také imunitní systém, udržují svalovou hmotu a zajišťují naše celkové zdraví. Přidáním bílkovin do stravy můžete výrazně snížit svoji hmotnost. Volte libovější druhy masa – kuřecí, krůtí nebo rybí. Vyzkoušejte také mléčné produkty, vejce luštěniny nebo tofu.
Celozrnné produkty
Během snahy zhubnout jsou velkým podporovatelem i celozrnné produkty. Celá zrna jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá cítit se spokojenější. Kromě toho může pomoci snížit zánět. Celá zrna jsou také plná antioxidantů, vitamínů a minerálů. Celozrnné produkty jsou navíc univerzální - můžete je použít jako přílohu nebo součást hlavního jídla. Do této kategorie potravin patří třeba hnědá rýže, quinoa, kukuřice, farro, oves nebo celozrnný chléb.
Skvělé kombinace potravin, které podporují hubnutí
Inspirací pro přípravu zdravého jídelníčku by mohly být níže uvedené kombinace potravin, které obohatí váš stravovací plán.
Tmavá listová zelenina s avokádem
Použijte listy špenátu nebo kapusty, které mají nižší obsah kalorií a vyšší obsah tělu prospěšných živin. Více zasytí díky avokádu, které navíc dodá zdravé tuky. Avokádo navíc podporuje vyšší absorbci antioxidantů.
Kajenský pepř a kuřecí maso
O kuřecích prsou je známo, že jsou vhodnou volbou pro hubnutí. Ptáte se proč? Mají dostatek bílkovin a málo kalorií. Bílkoviny tělo tráví delší dobu a díky tomu budete déle sytí a nebudete mít potřebu jíst něco dalšího. Kajenský pepř podpoří rychlejší spakování kalorií.
Ovesné vločky s vlašskými ořechy
Přidáte-li do svého jídelníčku více vlákniny, kterou obě potraviny obsahují, snáze se zbavíte nadbytečných kilogramů. Tělo vlákninu neumí rozložit, tím se zpomaluje trávicí proces. V jednom šálku ovesných vloček naleznete 4 g vlákniny.
Steak s brokolicí
Hovězí maso obsahuje větší množství bílkovin a železo, které tělo potřebuje pro tvorbu červených krvinek. Ty vedou kyslík po těle a jejich nedostatkem se můžete cítit unavení. Brokolice je ideální příloha.
Losos se sladkými brambory
Losos obsahuje omega-3 tuky, které pomáhají s hubnutím. Pečené sladké brambory jsou sytá, ale lehká příloha.
Zdroje: