Spalovače tuků jsou mezi doplňky výživy často diskutované téma obestřené mnoha kontroverzemi. Tyto produkty jsou propagovány jako způsoby, jak zrychlit metabolismus, omezit absorpci tuků nebo přimět tělo, aby spalovalo více tuku jako zdroj energie. Avšak výrobci těchto doplňků je někdy prezentují jako zázračná řešení problémů s nadváhou, což může být zavádějící. Tyto produkty nejsou většinou účinné a mohou mít i negativní vedlejší účinky.

Efektivní způsoby, jak dosáhnout redukce tělesného tuku, zahrnují pravidelný spánek, minimalizaci stresu, pravidelné cvičení a vyváženou stravu bohatou na všechny potřebné živiny. Přestože některé přírodní doplňky mohou potenciálně pomoci zvýšit spalování tuků, je důležité konzultovat jejich užívání s lékařem, aby se předešlo možným rizikům. 

Co spaluje tuky v těle?

Spalování tuků v těle je složitý proces, který zahrnuje několik biochemických cest. Jednou z hlavních složek je metabolismus, který určuje, jak rychle tělo přeměňuje přijaté živiny na energii. Přírodní spalovače tuků mohou tento proces podpořit tím, že zvýší účinnost metabolismu nebo stimulují tělo k používání tuků jako primárního zdroje energie.

5 přírodních spalovačů tuků

Kofein

Kofein naleznete v kávě, v zeleném čaji nebo v kakaových bobech. Kofein bývá velmi často hlavní složkou doplňků stravy, které podporují hubnutí a spalování tuků, a má to svůj důvod. Výzkum ukazuje, že kofein může dočasně zvýšit náš metabolismus až o 16 % během 1 až 2 hodin. 

Kapsaicin

Kapsaicin je rostlinný alkaloid, který může za pálivou chuť chilli papriček nebo kajenského pepře. Tato látka dovede zvýšit termogenezi v těle, což vede ke zvýšenému spalování kalorií.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina pomáhá zpomalit dodávání živin do střeva a tím nás udrží mnohem déle syté. 

Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

CLA je přírodně se vyskytující tuková kyselina, která se nachází hlavně v mase a mléčných produktech. Studie naznačují, že CLA může efektivně pomoci snižovat tělesný tuk. CLA se řadí mezi populární doplňky stravy podporující hubnutí, ačkoliv její účinky mohou být u každého různé.

Extrakt ze zeleného čaje

Extrakt ze zeleného čaje je bohatý na kofein a polyfenol epigalokatechin galát (EGCG). EGCG je známý tím, že dokáže pomoci našemu tělu spalovat tuky a podporuje mozkovou aktivitu.

Za jak dlouho začne tělo spalovat tuky

Proces spalování tuků v těle začíná být efektivnější, když tělo vstoupí do stavu, kde je nuceno čerpat energii z uložených tukových zásob. Tento stav se obvykle dosahuje po několika hodinách po posledním jídle, kdy jsou vyčerpány zásoby glukózy a tělo začne využívat tuk jako hlavní zdroj energie. Tento proces může být urychlen cvičením, zejména aerobními aktivitami, které podporují spalování tuků dlouhodobě.

Přesný čas, kdy tělo začne spalovat tuk, se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně individuálního metabolismu, posledního příjmu jídla a intenzity cvičení. 

Typicky se uvádí, že aerobní aktivita na mírné úrovni po dobu alespoň 30 minut může tělo přimět k tomu, aby začalo spalovat tuky efektivněji.

Pro optimální spalování tuků je také důležité kombinovat fyzickou aktivitu s vyváženou stravou, která podporuje udržení zdravého metabolismu a poskytuje dostatek živin pro obnovu a růst svalů. Nezapomeňte konzultovat své plány na hubnutí a spalování tuků s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem, aby byl váš přístup bezpečný a efektivní.

Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/5-natural-fat-burners https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3711911/ https://dspace.cuni.cz/bitstream/handle/20.500.11956/171144/120409539.pdf?sequence=1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413010/