Naštěstí existují potraviny, které vás zasytí, jsou snadno přenosné a mají minimum kalorií. Zde je seznam 8 potravin, které vám pomohou udržet dietu i na cestách.

1. Čerstvé ovoce

Jablka, hrušky, maliny nebo jahody jsou vždycky skvělou volbou. Vybírejte ovoce, které je bohaté na vlákninu, to vám pomůže cítit se sytí delší dobu. Bobuloviny, jako jsou maliny, borůvky a jahody, mají navíc nízký obsah kalorií a jsou plné antioxidantů.

2. Syrová zelenina

Mrkev, celer a paprika jsou ideálními cestovními svačinami. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a vody, což přispívá k pocitu sytosti. Syrová zelenina je také bohatá na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro celkové zdraví. Co je navíc velká výhoda, je to, že je zelenina snadno přenosná a úplně jednoduchá na přípravu. 

3. Ořechy a semínka

Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka – všechny druhy ořechů a semínek jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Tyto potraviny jsou energeticky vydatné, takže stačí jen malé množství, abyste se cítili sytí. Vybírejte nesolené a nepražené varianty pro maximální zdravotní přínosy.

4. Řecký jogurt

Řecký jogurt je fantastickým zdrojem bílkovin a zároveň má nízký obsah kalorií. Je snadno přenosný a můžete ho kombinovat s čerstvým ovocem nebo ořechy, pokud máte větší hlad. U jogurtů vždy vybírejte neochucené varianty, abyste se vyhnuli zbytečnému přidanému cukru.

5. Celozrnné produkty

Celozrnné krekry nebo chlebíky jsou dobrým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů. Jsou snadno přenosné a můžete je kombinovat s nízkokalorickými pomazánkami, sýrem nebo krůtí šunkou. 

6. Vejce natvrdo

Vejce natvrdo jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Jsou snadno přenosná a mohou být konzumována jako samostatná svačina, přidána do salátů nebo na pečivo.

7. Hummus a cizrna

Hummus je výbornou volbou, pokud hledáte něco, co lze snadno kombinovat s čerstvou zeleninou nebo celozrnnými krekry. Cizrna je bohatá na bílkoviny a vlákninu, což přispívá k dlouhodobému pocitu sytosti. Zároveň je hummus jednoduchý na přenos. 

8. Mořské řasy

Sušené mořské řasy jsou absolutně super nízkokalorickou svačinou, která je plná minerálů, jako je jód a železo. Mají také vysoký obsah vlákniny a jsou skvělou volbou pro cestování, protože jsou lehké a snadno přenosné. Vybrat si většinou můžete z přírodních solených, chilli, teriyaki nebo s wasabi příchutí.

Dodržování zdravého stravování na cestách se může zdát náročné, obzvlášť když nás lákají reklamy na párky v rohlíku na čerpacích stanicích, fast foody a různé jiné nepříliš zdravé dobroty. Pokud se ale dobře připravíte a s cestovní svačinou si vyhrajete, budete připraveni zvládnout hlad kdykoliv a kdekoliv. Nezapomeňte si také přibalit dostatek vody, abyste mohli zůstat stále hydratovaní.

Zdroje: https://health.clevelandclinic.org/the-best-travel-snacks-for-eating-on-the-road https://www.healthline.com/nutrition/healthy-road-trip-snacks#1.-Fresh-fruit-and-nut-butter