Chůze je nejpřirozenější druh pohybu, který mnoho lidí podceňuje. Přitom jde o jeden z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů cvičení, který má na naše zdraví překvapivě pozitivní vliv. Chozením spalujeme přebytečné kalorie, zlepšujeme metabolismus a posilujeme svaly. A co je nejdůležitější – chůze není jen o nohou. Pravidelnou a správnou chůzí totiž zapojujeme hlavně střed těla a posilováním core zpevňujeme také svaly na břiše. Pokud ovšem chcete, abyste chůzí mohli hubnout a zlepšovat fyzičku, nestačí se párkrát v týdnu deset minut courat kolem baráku. Důležitá je technika, intenzita a pravidelnost.

Vychodit velké bříško? Jde to!

Některé studie naznačují, že chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout přebytečný tuk na břiše. Výzkumy uvádějí, že pokud budete každý den svižně chodit asi 20 minut, za 4 týdny zhubnete v pase klidně o 2,5 cm. A kromě toho, že zhubnete nebezpečný viscerální tuk, snížíte si také hladinu kortizolu, stresového hormonu, který k ukládání tuku na břiše často přispívá. Mezi další výhody pravidelné svižné chůze patří také zlepšení kardiovaskulárního zdraví, podpora správného metabolismu a celkové pohody. 

Jak na správnou techniku?

Abyste opravdu aktivovali svaly na břiše, je důležité se při chůzi soustředit na správnou polohu těla. Držte se vzpřímeně, ramena nechte uvolněná a zároveň mírně stažená dozadu. Břicho držte zpevněné a dýchejte pravidelně. Soustřeďte se na zapojení středu těla při každém kroku – nadechujte se do břicha a při výdechu lehce přitáhněte pupík směrem k páteři.

Rychlost a délka chůze

Pokud chce co nejlépe chůzí spálit kalorie, je dobré udržovat rychlejší tempo. Ideální je svižná chůze, při které zvládnete mluvit, ale zpívat pro vás bude už obtížné. Procházku začínejte pozvolna a postupně rychlost navyšujte. K postupné redukci váhy stačí i 20 minut denně, doporučuje se ale alespoň půl hodiny až hodinu chůze za den. 

Střídejte terén

Dobré je také zaměřit se na rozmanitost a sklony terénu, po kterém chodíte. Pokud chcete výrazněji zapojit různé svalové skupiny, vydejte se na chůzi do kopce. Je to super způsob, jak zvýšit intenzitu i zábavnost tréninku.

Jak přidat do života více chůze?

Na první pohled to může vypadat obtížně, ve skutečnosti to ale vůbec složité není. Stačí, když vyměníte hromadnou dopravu za procházku nebo jízdu na kole, zaparkujete trochu dál od kanceláře nebo zařadíte do své rutiny 20 minut svižné chůze po jídle. Pokud máte pejska, chození půjde takřka samo, uděláte tím dobře čtyřnohému kámošovi, ale hlavně sobě.

Zdroje: https://www.prevention.com/fitness/a18765694/flat-belly-diet-walk-off-your-belly-fat/ https://www.iglanc.cz/zdravi/jak-chuzi-zhubnout-bricho-rychle-hubnuti-galerie/ https://www.healthline.com/nutrition/walking-for-weight-loss