Co je cheat day?
Jedná se o plánovanou přestávku v dietě. Tento koncept se zakládá na myšlence, že 6 dní držíme dietu a jeden den jíme to, co chceme.
Tento způsob stravování identifikuje dvě hlavní motivace:
- První představuje teorii, že cheat day zrychlí metabolismus a díky tomu spálíme více kalorií. Omezíme-li přísun kalorií, tělo se přizpůsobí a resetuje svůj metabolismus.
- Druhá představuje teorii, že díky cheat day klesá hladina leptinu (hormon, který má odpovědnost za potlačení pocitu hladu). Díky tomu snáze odoláváme jídlu.
Proč vyzkoušet cheat day?
Psychologický aspekt – vyhlídka na to, že si budeme jeden den dopřávat jídla, která nám chutnají, podporuje disciplínu na dodržování dietního plánu během týdne.
Dokonalý stravovací plán je takový, kterého se můžeme držet a který nás neokrádá o jídlo. Pro někoho jej představuje právě cheat day. Jeho základní myšlenkou je občasný odklon od dietního stravovacího plánu a dočasné zvýšení hladiny leptinu. Při restriktivní dietě jeho hladina klesá a povzbuzuje vás tak k jídlu. Cheat day může zabránit pocitu hladu.
Cheat day má však i svá úskalí. Můžeme se přejíst, až nám bude nevolno. Také hrozí krátkodobý nárůst váhy.
Cestou k hubnutí je především vyvážená strava
Pokud nedržíme cheat day, máme možnost každý den si vychutnat to, co jíme a máme rádi. Budeme-li jíst vyváženou stravu, budeme se stravovat zdravě. Chceme-li si zachovat zdravou váhu, kvalitní a zdravé potraviny by měly představovat 80 % jídelníčku a celkového příjmu kalorií. Také dbejme na velikost porcí. Rozložme si kalorie během dne i týdne.
Kromě zdravé stravy podporuje hubnutí i pravidelná a vhodná fyzická aktivita. Zařaďme ji do svého každodenního program a nejen, že se budeme cítit lépe, ale budeme i lépe vypadat.
Zdroje: