1. Jídlo a pití
Každé sousto a každý doušek něco váží, takže je přirozené, že po jídle nebo pití vaše váha mírně stoupne. Například vypitím 500 ml vody přijmete 500 gramů tekutiny, což se okamžitě projeví na váze. Hydratace je přitom velmi důležitá pro zdraví a nemá vliv na příjem kalorií. Tento jednoduchý fakt ukazuje, proč by vás menší výkyvy na váze neměly stresovat.
2. Zadržování tekutin
Vaše tělo může zadržovat více vody v závislosti na tom, co jste snědli. Slaná jídla, jednoduché cukry, alkohol nebo potraviny bohaté na sacharidy mohou způsobit zvýšené zadržování tekutin, což se projeví na váze. Proto může být číslo na váze vyšší v závislosti na tom, kdy se rozhodnete vážit.
3. Pohyby střev a jejich vliv na hmotnost
Vaše hmotnost může krátkodobě kolísat nejen kvůli tomu, co jíte, ale také v závislosti na tom, jak vaše tělo zpracovává a vylučuje potravu. Když přijímáte jídlo, hmotnost přirozeně stoupá, protože vaše tělo absorbuje vodu, živiny a energii. Naopak když trávení skončí a odpadní látky jsou vyloučeny, hmotnost klesá. Tento přirozený cyklus nemá žádný vliv na vaše dlouhodobé fitness cíle ani na složení těla.
Je důležité si uvědomit, že tyto změny hmotnosti jsou běžnou součástí fungování lidského těla. Neodrážejí váš pokrok v tréninku, ztrátu tuku nebo změnu svalové hmoty. Místo toho jsou jen výsledkem toho, jak vaše tělo pracuje s tím, co přijímá, a jak se zbavuje toho, co už nepotřebuje. Tento proces je přirozený a zdravý, a proto byste se kvůli těmto drobným výkyvům neměli znepokojovat.
4. Cvičení
Během cvičení ztrácíte tekutiny skrze pocení a dýchání, což může dočasně snížit vaši váhu. Naopak když během tréninku vypijete hodně vody, může se vaše váha krátkodobě zvýšit. Pokud se věnujete silovému tréninku a budujete svalovou hmotu, je to skvělé, i když se to na váze může projevit jako nárůst. V závislosti na vašich cílech může být pro vás užitečnější sledovat svůj pokrok pomocí fotografií nebo si vést deník o tom, jak se cítíte a jaký výkon podáváte.
Cvičení má mnoho zdravotních přínosů, které přesahují čísla na váze. Proto není dobrým zvykem vážit se hned po tréninku, protože váha může kolísat. My chceme, abyste úspěšnost svého tréninku hodnotili podle toho, jak se cítíte a jakých výsledků dosahujete, ne podle toho, co ukazuje vaše osobní váha.
5. Hormony
V průběhu menstruačního cyklu mohou kolísající hladiny hormonů ovlivnit vaši chuť k jídlu, výběr jídla a váhu. Výzkum ukázal, že je běžné pociťovat zvýšené chutě a příjem kalorií během luteální fáze. Také si můžete všimnout nadýmání nebo zadržování tekutin. V jiných dnech vašeho cyklu se může chuť k jídlu a nadýmání snižovat spolu s vaší váhou.
Tyto přílivy a odlivy jsou normální a není třeba proti nim bojovat – vaše tělo je neuvěřitelně inteligentní, a pokud se pokusíte ignorovat jeho signály hladu, pravděpodobně se budete cítit jen hůř. Kdybyste svou váhu sledovali na grafu po celý rok, viděli byste mnoho měsíčních výkyvů, ale při pohledu z odstupu by se ukázalo, že vaše váha je celkově stabilní.
6. Kvalita spánku
Spánkové návyky mohou významně ovlivnit chuť k jídlu. Podle Sleep Foundation dobrý spánek podporuje zdravou produkci hormonů, jako je leptin a ghrelin, které regulují chuť k jídlu a ukládání tuku. Pokud jste si někdy všimli, že po špatném nočním spánku máte větší hlad a silnější chutě, nejde o náhodu, ale o vědecky podložený fakt. Nedostatek spánku totiž narušuje hladiny těchto hormonů a může způsobit, že se budete cítit hladovější než obvykle.
7. Víkendová zábava
O víkendech se často uvolníme, a to včetně našich stravovacích návyků. Mnozí z nás si dopřejí jídla, která si během týdne odpírají, třeba při setkání s přáteli nebo při rodinné večeři. A to je naprosto v pořádku! Radost ze života a kvalitní sociální vazby jsou důležitou součástí zdravého životního stylu a neměli bychom se jich zříkat. Pokud si o víkendu trochu dopřejete, nemusíte se tím stresovat, jen si to uvědomte a zvažte, zda to potřebuje vyvážit.
Výzkumy ukazují, že občasné víkendové výkyvy ve stravování mohou mít vliv na hmotnost, ale pokud si nepřidáváte každý týden výrazně nad rámec běžného příjmu, není třeba panikařit. Studie zabývající se hmotnostními rytmy zdůrazňují, že kolísání váhy mezi pracovním týdnem a víkendem je běžné. Hmotnost bývá nejvyšší v neděli a pondělí, ale během týdne se opět stabilizuje. Soustřeďte se spíše na své dlouhodobé návyky než na krátkodobé výkyvy.
8. Léky a nemoc
Některé léky, jako jsou antihistaminika nebo protizánětlivé přípravky, mohou vést ke ztrátě hmotnosti, zatímco jiné, například antidepresiva či inzulin, mohou způsobovat její nárůst. Různé léky a zdravotní stavy mohou ovlivňovat chuť k jídlu. Pokud si všimnete významných změn ve své hmotnosti při užívání léků nebo máte obavy, že by za tím mohl být jiný zdravotní problém, určitě se obraťte na svého lékaře.
Kdy se vážit?
Pokud pro vás váha představuje užitečný nástroj a máte k ní zdravý vztah, je to skvělé! Mějte však na paměti, že drobné denní, týdenní nebo měsíční výkyvy jsou úplně normální. Pro co nejpřesnější výsledky se važte vždy ve stejnou dobu a za stejných podmínek. Cleveland Clinic doporučuje vážit se úplně bez oblečení (nahý) nebo ve stejném oblečení hned ráno po návštěvě toalety.
Pokud však máte z minulosti problémy s poruchami příjmu potravy, posedlostí čísly, negativním vnímáním těla nebo prostě necítíte, že by pro vás pravidelné vážení bylo přínosné, klidně váhu odložte. Zdraví a pohoda se dají měřit mnoha jinými způsoby než jen číslem na váze.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257992/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740215/
https://karger.com/ofa/article/7/1/36/240088/Weight-Rhythms-Weight-Increases-during-Weekends
https://health.clevelandclinic.org/when-is-the-best-time-to-weigh-yourself
