Co si máme představit pod pojmem čaj na hubnutí?

Pojem „čaj na hubnutí“ obvykle označuje nápoje, které jsou propagovány jako pomocníci při snižování tělesné hmotnosti. Tyto čaje mohou být směsí různých druhů čajů, jako je černý, bílý a bylinný čaj, a jsou vybírány kvůli svým údajným vlastnostem, které mohou podporovat hubnutí. Mezi tyto vlastnosti patří například zrychlení metabolismu a potlačení chuti k jídlu. Je důležité si uvědomit, že i když některé složky mohou mít tyto účinky, neměly by nahrazovat vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Jaké jsou druhy čajů na hubnutí

Existují různé druhy čajů na hubnutí, které tvrdí, že fungují různými způsoby:

1.       Zrychlení metabolismu

Tvrzení u tohoto typu čaje je, že nabízí dočasné zvýšení rychlosti metabolismu – což se týká množství kalorií, které jste schopni spálit v klidu. To může pomoci podpořit hubnutí tím, že každý den spálíte několik kalorií navíc, což se v průběhu času projeví na ztrátě hmotnosti. Běžnými složkami je například kofein či zelený čaj.

Pozor! Tyto čaje mohou mít i vedlejší účinky, jako je například: rychlý srdeční tep, nevolnost a úzkost.

2.       Potlačení chuti k jídlu

Tyto čaje pomáhají snižovat chuť k jídlu, takže je méně pravděpodobné, že se budete přejídat. Předpokládá se, že některé běžné přísady čaje na hubnutí, jako je pískavice, potlačují chuť k jídlu, ale pouze semena pískavice, která obsahují hodně vlákniny. Také jen pitím čaje přijímáte vodu, což je vždy dobré, pokud jde o to, abyste přestali cítit nadměrný hlad.

Možné vedlejší účinky zahrnují: některé složky, jako je garcinia cambogia, mohou způsobit příznaky včetně bolestí hlavy a průjmu.

3.       Diuretický

Tyto čaje jsou známé tím, že podporují častější močení, což může vést k dočasnému úbytku hmotnosti díky ztrátě vody. Čaje s vyšším obsahem kofeinu obvykle působí jako diuretika. Tyto čaje jsou někdy prezentovány také jako prostředek pro detoxikaci organismu.

Mezi potenciální nežádoucí účinky patří: dehydratace a svalové křeče.

Zdroj: Youtube

4.       Projímavé

Tyto čaje vás nutí jít na záchod, protože obvykle obsahují přírodní projímadlo, jako je list senny, stimulují svalovou aktivitu vašich střev, aby vyvolaly pohyb střev. Ztráta hmotnosti zde není tuk – je to voda, minerály, elektrolyty a nestravitelná vláknina a odpad z tlustého střeva. Tyto čaje se nedoporučují k dlouhodobému užívání a mohou být škodlivé, pokud se používají často.

Možné vedlejší účinky zahrnují: žaludeční křeče a průjem. Při nadměrném užívání mohou vést k poškození tlustého střeva.

Jaké běžné přísady jsou v čajích na hubnutí?

Zelený čaj

Zelený čaj je často označován jako jedna z nejúčinnějších složek v čajích na hubnutí a je běžnou součástí mnoha směsí určených pro dietní režimy. Obsahuje katechiny, zejména epigalokatechin gallát (EGCG), které jsou známé pro svou schopnost urychlovat metabolismus a podporovat spalování tuků.

Matcha, která je vysoce koncentrovanou formou zeleného čaje, se také často objevuje mezi ingrediencemi čajů na hubnutí díky svým silným antioxidačním vlastnostem.

Kofein

Studie ukazují, že kofein, který je běžnou složkou mnoha čajů na podporu hubnutí, může u některých jedinců přispět k redukci tělesného tuku. Tato látka je známá pro své stimulační účinky, které mohou zvýšit energetický výdej a podpořit termogenezi, což je proces produkce tepla v těle. Navíc vysoké dávky kofeinu mohou vést k dočasnému nárůstu metabolické rychlosti až o 13 %.

Senna list

List senna působí tak, že stimuluje svaly, které lemují střevo, pomáhá jim pohybovat stolicí a podporuje pohyb střev. Čaje obsahující list senny mohou být účinným krátkodobým řešením zácpy. Nedoporučují se však pro dlouhodobé užívání a mohou ve skutečnosti poškodit vaše střevní zdraví, pokud je užíváte příliš často.
Oolong čaj

Oolong, známý jako čínský čaj na hubnutí, se vyrábí ze stejné rostliny jako černý, zelený a bílý čaj. Rozdíl spočívá v jeho přípravě, která zahrnuje sušení, fermentaci a oxidaci.

Čínská studie zveřejněná v roce 2009 zjistila, že čaj oolong pomohl lidem snížit tělesný tuk a tělesnou hmotnost během šesti týdnů. Předpokládá se, že je to způsobeno tím, že oolong brání tělu vstřebávat tolik tuku z jídla. Je však důležité mít na paměti, že účastníci této studie konzumovali 8 g čaje oolong denně po dobu 6 týdnů – což je více, než byste získali ze samotných komerčních čajů na hubnutí.

Opravdu čaje na hubnutí fungují?

Je důležité si uvědomit, že hlavní účinky na hubnutí vycházejí z rozumných změn ve vašem stravování. Čaje na hubnutí mohou být však užitečné jako doplněk, zejména v raných fázích programu na hubnutí, kdy si lidé ještě nevytvořili lepší stravovací návyky. Čaje na hubnutí jsou také skvělé k pití před cvičením, protože jejich povzbuzující účinky podporují hladinu fyzické energie a duševní soustředění, snižují vnímání únavy a umožňují vám intenzivněji cvičit, čímž spálíte více kalorií.

Hlavní pointa je, že čaj na hubnutí sám o sobě nevede k úbytku váhy, pokud přijímáte více kalorií, než spálíte. Tím, že potenciálně pomáhají spalovat tuky, potlačovat chuť k jídlu, zlepšovat trávení a zrychlovat metabolismus, mohou čaje na hubnutí (pokud jsou používány bezpečně) podpořit vaši zdravou stravu a pomoci vám zhubnout. Ovšem pouze samotné pití jakéhokoliv čaje vám úbytek hmotnosti nezajistí!

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

https://www.ferwer.cz/lexikon/latka/kasie-uzkolista-cassia-angustifolia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8820582/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271168/