Chuť na sladké může být někdy až neovladatelná a často vede k tomu, že sníme více kalorií a neúmyslně přibereme na váze. Naštěstí existují potraviny, které touhu po sladkém dovedou potlačit. Vyzkoušejte například tyto:
Bobuloviny
Borůvky, ostružiny, jahody nebo maliny... téměř všechny druhy bobulovin jsou do diety přímo fantastické. Obsahují ohromné množství vitaminů, například vitamin B, C, E nebo A. Mají vysoký obsah vlákniny a naopak nízký obsah cukru, což nám může účinně pomoci bojovat proti chuti na sladké, obzvláště tehdy, je-li pojídání sladkého spojeno se zvykem a nikoliv hladem. Bobule mimo jiné obsahují silné antioxidanty a mají protizánětlivé vlastnosti.
Avokádo
Ačkoliv je konzumace avokáda poměrně neetická, pokud je konzumováno s mírou a z ověřených zdrojů, našemu zdraví může avokádo velmi dobře prospět. Je bohaté na vlákninu a zdravé tuky. Studie také naznačují, že nahrazení rafinovaných sacharidů avokádem může pomoci potlačit hlad, zvýšit spokojenost s jídlem a omezit nárůsty inzulinu a cukru v krvi.
Celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny jsou plné složitých sacharidů, které se uvolňují do krevního oběhu mnohem pomaleji než ty jednoduché. Tím pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi, udrží nás mnohem déle syté a navíc snižují chuť na sladké.
Ořechy a semínka
Ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy, chia semínka nebo lněná semínka, jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, vlákniny a bílkovin. Díky těmto živinám pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňují náhlým poklesům energie, které často vedou k touze po sladkém. Navíc jsou velmi syté, takže po jejich konzumaci se budete cítit dlouho a kvalitně najedení.
Řecký jogurt
Jogurt, zejména ten řecký, je výborným zdrojem bílkovin, které pomáhají udržovat pocit sytosti. Je také plný probiotik, která podporují zdravou střevní mikroflóru, což může mít pozitivní vliv na naše celkové zdraví a také na chuť na sladké. Aby byl účinek co nejlepší, vybírejte si jogurty bez přidaného cukru. Ochutit si ho můžete sami čerstvým ovocem nebo například skořicí.
Špenát a zelená listová zelenina
Špenát a další zelená listová zelenina jsou skvělým zdrojem hořčíku, který je pro regulaci hladiny cukru v krvi také zásadní. Dostatečný příjem hořčíku může pomoci snížit chuť na sladké a zároveň podpořit celkové zdraví. Zelená listová zelenina je také bohatá na vlákninu, která zvyšuje pocit sytosti a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Luštěniny
Fazole, čočka, cizrna a další luštěniny jsou velmi bohaté na bílkoviny a vlákninu. Tyto živiny podporují stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňují náhlým výkyvům, které často vedou k chuti na sladké. Luštěniny jsou také velmi syté, takže vás udrží déle spokojené a plné energie.
Fermentované potraviny
Dobře fungují také fermentované potraviny – kefír, kimči, kysané zelí nebo kombucha. Fermentované potraviny jsou totiž skvělým zdrojem probiotik a pomáhají udržovat naší střevní mikroflóru v optimálním a zdravém stavu. Fermentované potraviny skvěle dovedou podpořit naši imunitu, zlepší zdraví střev a potlačí chuť na sladké.
Zdroje: https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-fight-sugar-cravings https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/foods-that-can-help-fight-sugar-cravings/ https://www.eatthis.com/stop-sugar-cravings/ https://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings