1. Polévky

Polévky jsou fantastickou volbou, pokud chcete zahnat hlad ale nechcete se přejíst nebo do sebe cpát zbytečné množství kalorií. Dávejte si ovšem pozor na to, jakou polévku vybíráte. Například oblíbená asijská polévka Pho může obsahovat klidně 500 kalorií. Nejlepší volbou jsou čisté vývary, například z kuřete nebo zeleniny, které na porci mohou obsahovat i méně než 100 kalorií. Polévky také mohou být super volbou pro někoho, kdo nemá příliš v lásce saláty - pokud je v polévce hodně zeleniny a je připravena zdravým způsobem, dá se považovat za ekvivalent.

2. Vodní meloun

Obsahuje velké množství vody, což pomáhá hydratovat tělo a zároveň zasytit, aniž by poskytoval mnoho kalorií. Jeden šálek nakrájeného vodního melounu obsahuje pouze asi 46 kalorií, což z něj činí ideální občerstvení pro horké letní dny nebo lehký dezert po jídle. Navíc je bohatý na vitaminy A a C a obsahuje antioxidanty, které podporují zdraví imunitního systému. 

3. Okurka

Okurka je také výbornou volbou, pokud potřebujete zasytit při dietě. 100 gramů okurky totiž obsahuje pouze 12 kalorií a můžete si ji tedy užívat absolutně beztrestně. Obsahuje navíc více než 95 % vody, což přispívá k hydrataci a pocitu sytosti. Okurka je také bohatá na vitaminy K a C, draslík a antioxidanty. Díky své svěží chuti a nízkému obsahu kalorií je ideální jako lehké občerstvení, přísada do salátů nebo základ pro osvěžující nápoje.

4. Řecký jogurt

Řecký jogurt je do diety mnohem lepší, než jakýkoliv jiný jogurt. Vybírejte vždy ten neochucený, ochutit si ho můžete čerstvým ovocem nebo ořechy. Obsahuje vysoký podíl bílkovin, což pomáhá udržet pocit sytosti na delší dobu. Jeden šálek řeckého jogurtu má kolem 100-150 kalorií v závislosti na obsahu tuku. Navíc je bohatý na vápník a probiotika, která podporují zdraví střevního mikrobiomu. 

5. Kiwi

Kiwi je výživné a nízkokalorické ovoce. Jeden střední plod obsahuje asi 42 kalorií a je bohatý na vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Kiwi má také nízký glykemický index, což znamená, že pomalu uvolňuje cukry do krve, a tím pomáhá udržovat stabilní hladinu energie. Může být konzumováno samotné, přidáno do ovocných salátů nebo smoothies.

Zdroj: Youtube

6. Žvýkačky

Žvýkačky mohou být užitečným pomocníkem při snižování kalorického příjmu, protože mohou pomoci kontrolovat chuť k jídlu a omezit touhu po nezdravých svačinách. Žvýkačky bez cukru obvykle obsahují velmi málo kalorií, někdy méně než 5 kalorií na kus. Žvýkání žvýkačky může také stimulovat produkci slin, což pomáhá udržovat ústní hygienu a svěží dech.

7. Shirataki

Shirataki jsou průsvitné, želatinové japonské nudle vyrobené z hlízy rostliny konjac. Jsou součástí tradiční japonské kuchyně, ale cenné jsou i pro lidi s alergií či intolerancí na pšenici, lepek či vejce. Dále jsou také velmi ceněné pro svou nízkou kalorickou hodnotu. Na sto gramů mají pouze 8 kalorií. Shirataki nudle mají neutrální chuť a snadno přijímají chuť omáček a koření, což z nich dělá všestrannou a velmi užitečnou přísadu do různých jídel.

8. Zmrzlina

Zmrzlina obecně není tolik kalorická, jak se může zdát. Obzvláště tehdy, pokud si ji vyrobíte sami - například z řeckého jogurtu nebo ovoce. Dopřát si při dietě ale můžete klidně i nanuka. Například zmrzlina Twister má na kus 68 kalorií, což je relativně málo ve srovnání s jinými typy zmrzliny. Navíc tato zmrzlina obsahuje ovocné šťávy, které mohou přidat vitaminy a minerály. Je to osvěžující pochoutka, která může uspokojit chuť na sladké, aniž by výrazně narušila dietní režim.

9. Popcorn

Popcorn obsahuje také mnohem méně kalorií, než byste si možná mohli myslet. Hlavně tehdy, je-li připraven bez přidaného tuku a soli. Jeden šálek popcornu obsahuje pouze asi 30 kalorií. Je bohatý na vlákninu, což přispívá k pocitu sytosti, a může být skvělou alternativou k nezdravým chipsům. Pro zdravější variantu si můžete připravit popcorn doma s minimálním množstvím oleje a přidat si vlastní koření podle chuti.

10. Olomoucké tvarůžky

Věděli jste, že olomoucké tvarůžky patří k jedněm z nejdietnějších druhů sýrů? Na 100 gramů mají neuvěřitelných 28–30 gramů bílkovin a přitom jen jedno procento tuku. Co se kalorií týče, obsahují asi 125 kalorií na 100 g. Navíc mají velice intenzivní chuť i vůni a k zasycení vám jich stačí opravdu trochu.

Zdroje: https://fdc.nal.usda.gov/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318 https://www.healthline.com/nutrition/low-calorie-foods