Vojenskou dietu údajně sestavili odborníci na výživu přímo na míru americkým vojákům, aby se v případě potřeby dostali do formy ve velmi krátkém čase. Její princip je poměrně jednoduchý: tři dny redukujete příjem kalorií na minimum, hlídáte si předepsanou stravu a hýbete se. Zbylé čtyři dny si pak klidně můžete dopřát párky, kopeček smetanové zmrzliny, nebo dokonce toust s arašídovým máslem. Tělo se prý díky předchozímu hladovění lépe nastartuje a metabolismus začne rychleji spalovat. Podle autorů této diety můžete tento stravovací plán opakovat týden po týdnu, dokud nedosáhnete své ideální váhy. Nemusíte si tak odpírat ani kávu, ani sladkou snídani a díky tomu zůstanete v psychické pohodě.
Maximálně 1 500 kalorií za den
Pravdou je, že v prvních třech dnech si musíte dost utáhnout opasky. Během prvního dne je denní příjem kalorií omezen na 1 400 kcal, druhý den na 1 200 kcal, a třetí den dokonce na pouhých 1 100 kalorií. Tento režim se tak řadí mezi nízkokalorické diety a jídelníček je dosti striktní. Jíte pouze ráno, v poledne a večer, svačinky mezi jídly neexistují. Musíte přesně dodržovat povolené kombinace potravin, například není možné vyměnit grapefruit za pomeranč, protože má jiné pH. Možná budete mít zprvu hlad, na druhou stranu před sebou budete mít vidinu toho, že se brzy najíte a ještě si pochutnáte. „I tak se ale doporučuje ve volných dnech nepřijímat více než 1 500 kalorií. Tento program můžete opakovat, jak dlouho chcete, vždy je ale důležité, aby se v prvních třech dnech zachoval striktně dietní plán. Výsledky uvidíte velmi rychle, každé tělo je ale individuální a reaguje na omezení počtu kalorií jinak,“ píše se na odborném webu webmd.com. Dieta slibuje průměrný úbytek 1 kilo týdně, za měsíc pak můžete shodit až 4,5 kila!
Výhody vojenské diety
„Strava má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku, sacharidů a kalorií. Zahrnuje také specifické kombinace potravin, které se snaží zrychlit metabolismus a spalovat tuky,“ vysvětluje zdravotnický web Medical News Today. Co můžete během prvních tří dnů diety konzumovat? Tak třeba vařená vejce, sýr cheddar, ochucené žitné krackery nebo černou kávu bez cukru a mléka. Ve větším množství je povolené maso z tuňáka a cottage sýr.
Vojenská dieta a povolené potraviny
Před startem, kdy vás čekají 3 „hladové“ dny, si domů nakupte podle tohoto seznamu: dva banány, dvě jablka, jeden grapefruit, tmavý toust, arašídové máslo, kávu, čaj, vejce, tři konzervy tuňáka, plátek libového masa, zelené fazolky, mrkev, malou brokolici, sýr cottage, vanilkovou zmrzlinu, malé balení sýru cheddar, slané krackery, párky. Ano, jde o americkou dietu, proto obsahuje některé potraviny, které jsou pro Ameriku typické.
K snídani si pak můžete dopřát jeden toust s arašídovým máslem, půlku grepu a kávu. Na oběd si můžete dopřát plátek masa nebo dva párky, šálek brokolice, šálek karotky, půlku banánu a půl šálku vanilkové zmrzliny. K večeři si pak smíte pochutnat na 5 krackerech, jednom vařeném vejci a půl šálku cottage sýru. Abyste hubli co nejrychleji, doporučují odborníci také přidat fyzickou aktivitu. Nejlepší je prý svižná chůze a posilování či jóga. Inspirovat se můžete například jógou na doma podle videa níže, stačí vám k tomu jen podložka a 30 minut času.
Jak mlsat při vojenské dietě
Během následujících čtyř dnů, kdy můžete jíst i jiná než povolená jídla, se doporučuje nepřekračovat limit 1 500 kalorií za den. Dopřát si ale podle oficiálních stránek The Military Diet můžete například skořicovou omeletu, míchaná vejce na lžičce másla s plátkem žitného chleba a kouskem avokáda, celozrnné vafle s jahodami a ořechy, bagel s žervé, rajčaty a okurkou nebo třeba vegetariánskou quesadillu, pita chleba s tuňákem a fazolkami či čočkovou polévku s mozzarellou. Takže si pochutnáte, ale na smažené kuře, hamburgery nebo lasagne zapomeňte – tato tučná jídla by zhatila vaše dietní plány. Z tekutin se pak doporučuje pít co nejvíce vody.
Zdroje:
https://www.webmd.com/diet/a-z/the-military-diet
