Klíčové aspekty cvičení

Alena ve videu vysvětluje důležitost posílení středu těla, které je základem pro stabilní držení těla a prevenci různých druhů bolestí, včetně těch v dolní části zad. Účinnost cvičení spočívá ve správném provedení a adaptaci cviků tak, aby nedocházelo k zatěžování koleních kloubů.

Vybrané cviky z videa:

  1. Cviky s podložkou: Alena doporučuje použití měkké cvičební podložky, která pomáhá chránit kolena před tvrdým povrchem. Většina cviků se provádí v sedě nebo leže, což minimalizuje jakýkoli tlak na kolena.

  2. Plank na židli: Pro ty, kteří nemohou provádět tradiční planky na zemi, Alena ukazuje variantu planku, kde se opíráte o stabilní židli. Tento cvik efektivně posiluje břišní svaly bez zbytečného zatížení kolen.

  3. Pozice mrtvého brouka (Dead Bug): Tento cvik je prováděn na zádech s využitím dynamického pohybu končetin, což aktivuje hluboké břišní svaly a zároveň nenamáhá kolena.

  4. Protahování: Na konci cvičební rutiny Alena předvádí několik protahovacích cviků, které pomáhají uvolnit napětí v dolní části zad a zlepšují flexibilitu celého těla.

Proč cvičit s Alenou Vídeňskou?

Alena Vídeňská je známá svým odborným přístupem a schopností přizpůsobit cvičení potřebám jednotlivců s různými zdravotními omezeními. Její metody jsou založeny na nejnovějších poznatcích z fyzioterapie a fitness, což zaručuje, že cvičení je nejen bezpečné, ale i efektivní.

Cvičení, které Alena představuje, je ideální pro ty, kteří chtějí pracovat na posílení svého těla, ale musí se vyhnout zbytečnému zatížení kolen. Díky jejím radám a technikám můžete dosáhnout významného zlepšení své fyzické kondice bez rizika zranění nebo dalšího poškození kolen.

Zdroj:
https://www.verywellhealth.com/how-to-exercise-with-bad-knees-to-lose-weight-5095641
https://www.orlandohealth.com/content-hub/5-exercises-that-won-t-hurt-your-knees