Proč je důležité posilovat střed těla?
Střed těla, často označovaný jako jádro (core), zahrnuje svaly vašeho břicha, dolní části zad a boků. Tyto svaly hrají klíčovou roli v téměř každém pohybu vašeho těla. Posílení středu těla může vést k lepší celkové stabilitě, zlepšení držení těla a snížení rizika zranění. Navíc, silný střed těla může pomoci zlepšit výkon v různých fyzických aktivitách a sportech.
Hlavní cviky z videa
Alena ve svém videu demonstruje několik klíčových cviků, které jsou prováděny vleže nebo vsedě na podložce, což minimalizuje tlak na kolena:
Cviky na posílení břicha: Ležící na zádech, cvičenci provádějí různé varianty zdvihů nohou a břišních stisků, které cílí na posílení přední a boční břišní stěny.
Protahování páteře: Alena zařazuje cviky na protažení páteře, které nejenže posilují svaly, ale také zvyšují flexibilitu a uvolňují napětí v dolní části zad.
Dýchací cviky: Zaměření na správné dýchání je klíčové pro aktivaci hlubokých břišních svalů a podporu správného držení těla.
Výhody cvičení bez zatížení kolen
Bezpečnost: Cviky jsou navrženy tak, aby minimalizovaly riziko zranění kolenních kloubů, což je ideální pro jedince s artritidou, po operacích nebo s jinými omezeními.
Dostupnost: Pro provedení cviků potřebujete pouze podložku a dostatek prostoru, což znamená, že cvičit můžete pohodlně doma.
Flexibilita: Program lze snadno přizpůsobit vašim individuálním potřebám a úrovni fitness, což umožňuje postupné zvyšování intenzity.
Zdroj:
https://www.youtube.com/watch?v=C3rhNuvXD7I
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-strength/art-20546851
https://www.voltarengel.com/living-with-arthritis/exercises/ab-workouts-from-home/
https://thejacksonclinics.com/build-up-your-middle-to-reduce-knee-pain/
