Koření a bylinky na zahřátí
Spolehlivě zahřát vás dokáže zázvor díky jeho štiplavosti. Kromě toho podporuje krevní oběh. Připravit si z něj můžete čaj, ale přidává se i do polévek či různých pokrmů jako koření. A mezi kořením jsou i další skvělí adepti, kteří vás prohřejí. Kurkuma a kajenský pepř obsahují kapsaicin a další látky, které podporují cirkulaci a zahřívají tělo.
Ale zvolit můžete i něco s příjemnější chutí – skořice a hřebíček krásně voní, navíc tělu pomáhají udržet teplo. Přidat je můžete do kaše, jogurtu, či si z nich připravit horký čaj.
Proteiny a zdravé tuky
Aby se tělo mohlo zahřát, potřebuje dostatek živin. Ideální je libové maso a luštěniny, tyto potraviny obsahují spoustu bílkovin. Ty je pro tělo náročnější strávit, proto se více zahřívá. A nezapomínejte ani na tuky, ty pro tělo představují stabilní zdroj pomalé energie. Do jídelníčku je můžete zařadit ve formě různých ořechů a semínek, které jsou bohaté na zdravé tuky.
Kromě toho je dobré do jídelníčku zařadit i potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Jde například o lososa, sardinky nebo lněné semínko. Tyto kyseliny podporují zdraví cév a zachovávají jejich pružnost, díky tomu zlepšují cirkulaci krve. Zařazení do jídelníčku může pomoci zmírnit pocit chladu.
Komplexní sacharidy
Kromě bílkovin a tuků zbývá ještě jedna makroživina, a to cukry. Ideální jsou komplexní sacharidy, ze kterých se energie uvolňuje pomalu a postupně. Nabízí se tedy například ovesné vločky, quinoa nebo celozrnný chléb. Tyto potraviny udržují stabilní hladinu cukru v krvi a pomáhají tak udržovat i tělesnou teplotu.
Nebo můžete zvolit batáty a brambory. I ty obsahují komplexní sacharidy a dodávají tělu energii. Pečené brambory nebo batáty jsou navíc skvělé na zahřátí a skvěle chutnají.
Teplé nápoje a polévky
Nejefektivnější je samozřejmě do těla dostat horký nápoj nebo polévku. Ty totiž zahřejí okamžitě, účinek ale netrvá moc dlouho. Nicméně pokud si připravíte polévku, můžete tělu dodat i zmíněné potřebné živiny. Ideální jsou zeleninové vývary nebo polévky s masem a luštěninami.
Z nápojů je pak perfektní bylinkový čaj – kromě zmíněného zázvoru a skořice můžete zvolit libovolný čaj, důležité je, že do těla dostanete něco teplého. Nicméně řada bylinek má zdraví prospěšné účinky.
Pokud vás dlouhodobě trápí chladné končetiny, je důležité vyloučit zdravotní problém. Ale pokud jste pouze zimomřiví, tato jídla vám pomohou udržet tělo i končetiny v teple.
Zdroje:
https://www.hvrxsolutions.com/nutritious-foods-keep-warm-cold-weather/
Sledujte nás v Google Zprávách