Hlavní zapojené svaly:
hýžďové, flexory kyčlí
Vedlejší zapojené svaly:
břišní
Na co je zanožování s odporovou gumou skvělé?
Jedná se o skvělý cvik pro vaše hýždě a správnou cestu, jak zpevnit a posílit zadek.
Vybavení
odporová guma
Základní instrukce
1. Pojďte na všechny čtyři tak, aby dlaně byly přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.
2. Gumu si dejte pod chodidlo a volné konce zafixujte pod dlaněmi.
3. Udržte neutrální pozici páteře, nepropadejte se ani v bedrech, ani v lopatkách.
4. Nohu s odporovou gumou s pokrčeným kolenem vytáhněte co nejvýše za patou.
Správná forma a dýchání
V pozici na všech čtyřech se zpevněte, vtáhněte pupík dovnitř. Najděte stabilitu na dlaních a kolenou. Nadechněte se a zakopněte proti gumě. Nesnažte se stehno dostat nad úroveň hýždí. Pohyb jde za patou, snažte se co nejvíce aktivovat hýždě. S výdechem nohu vraťte do výchozí pozice. Při provedení cviku si dávejte pozor, abyste se nevytáčeli v kyčlích.
