Hlavní zapojené svaly:
hýžďové, kvadriceps, vnitřní strana stehen
Vedlejší zapojené svaly:
zadní strana stehen
Na co jsou výpady stranou skvělé?
Výpady stranou přinášejí do vašeho tréninku laterální cvik, tedy pohyb do strany, na který se v trénincích často zapomíná. Tento komplexní cvik prověří vaši stabilitu a koordinaci, posílí vnitřní a vnější stehna a pomůže zpevnit nohy a zadek.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Stůjte vzpřímeně s nohama na šířku boků.
2. Přeneste váhu na jednu nohu, druhou nohou vykročte do strany. Obě chodidla zůstávají celou plochou na zemi.
3. Nohou, kterou jste vykročili, se odrazte zpátky do výchozí pozice.
4. Opakujte buď na tu samou, či druhou stranu.
Správná forma a dýchání
Při provedení výpadu stranou je velmi důležité udržet pevný střed, břicho držte vtažené dovnitř, záda v rovině a dívejte se přímo před sebe. Paže můžete použít jako protiváhu. Nesnažte se dělat výpad příliš do široka a pokuste se vždy stát na celých chodidlech s rovnoměrně rozloženou váhou. Kolena by měla jít ve směru špiček. Nadechněte se před provedením cviku, vydechněte v jeho poslední třetině.
