Hlavní zapojené svaly:
svaly břicha a středu
Vedlejší zapojené svaly:
flexory kyčlí
Na co je tento cvik skvělý?
Jedná se o pokročilejší cvik zaměřený na posílení středu, který je doplněný o lehký prvek stability.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Sedněte si na zem, vyrovnejte záda, pokrčte nohy.
2. Lehce se zakloňte a v této pozici zvedněte nohy nad zem.
3. Propněte ruce nad hlavu a držte pozici.
4. Udržte kýžený počet vteřin a uvolněte.
Správná forma a dýchání
Záda by měla být zcela v rovině, pánev podsazená, ruce propnuté. Lopatky zasaďte do hrudníku a stáhněte dolů. Ramena by vám neměla vyskakovat k uším. Pupík vtáhněte dovnitř a plynule dýchejte do spodního břicha.