Hlavní zapojené svaly:

svaly břicha a středu

Vedlejší zapojené svaly:

flexory kyčlí

Na co je tento cvik skvělý?

Jedná se o pokročilejší cvik zaměřený na posílení středu, který je doplněný o lehký prvek stability.

Vybavení

žádné


Základní instrukce

1. Sedněte si na zem, vyrovnejte záda, pokrčte nohy.

2. Lehce se zakloňte a v této pozici zvedněte nohy nad zem.

3. Propněte ruce nad hlavu a držte pozici.

4. Udržte kýžený počet vteřin a uvolněte.


Správná forma a dýchání

Záda by měla být zcela v rovině, pánev podsazená, ruce propnuté. Lopatky zasaďte do hrudníku a stáhněte dolů. Ramena by vám neměla vyskakovat k uším. Pupík vtáhněte dovnitř a plynule dýchejte do spodního břicha.