Hlavní zapojené svaly:

vnitřní strana stehen, hýžďové svaly, kvadricepsy

Zdroj: Youtube

Vedlejší zapojené svaly:

zadní strana stehen, lýtka, střed

Na co jsou sumo dřepy skvělé?

Sumo dřepy jsou výtečnou variantou dřepů, která přidá do tréninku práci na vnitřních stehnech a mobilitu.

Vybavení

žádné, pro varianty se zátěží jednoručky či kettlebell


Základní instrukce

1. Stoupněte si do širokého postoje. Šířku upravte dle toho, jak vám dovolí mobilita.

2. Špičky míří ven, kolena ve směru špiček.

3. Pokrčte kolena a stáhněte pánev, co nejníže to půjde.

4. Zatlačte do chodidel, protlačte pánev dopředu a vraťte se do výchozí pozice.


Správná forma a dýchání

U sumo dřepu je nejzákladnější si správně nastavit šířku postoje a najít optimální postoj odpovídající vaší mobilitě, abyste udrželi vzpřímený trup a stabilitu. Zaměřte se na to, kam míří vaše špičky, které by stejně jako kolena měly jít ven. Při dokončení vždy plně propněte a stáhněte hýžďové svaly. Nadechněte se do břicha před provedením pohybu, vydechněte v poslední třetině.

Zdroj: