Hlavní zapojené svaly:

hýžďové, abduktory

Vedlejší zapojené svaly:

vnitřní a vnější stehna

Na co jsou mušle s odporovou gumou skvělé?

Mušle jsou nejen skvělým posilovacím cvikem pro vaše boky, vnitřní a vnější stehna, ale jsou výborným stabilizačním cvikem pro kyčle a pánev a také součást povinné výbavy pro všechny novopečené maminky.

Vybavení

odporová guma

Základní instrukce

1. Lehněte si na bok, s koleny mírně ohnutými tak, že noha je na noze.

2. Loket dejte přímo pod rameno, předloktí před sebe a opřete se.

3. Odporovou gumu si dejte nad kolena.

4. Nadzdvihněte bok ze země a vrchní nohu zvedněte proti odporové gumě.

Správná forma a dýchání

Při tomto cviku mějte na mysli, že horní část těla by měla zůstat ve statické pozici a veškerý pohyb by se měl odehrávat jen ve spodní části těla. Pohyb nohy probíhá zároveň v koleni i v bocích. Po několika opakováních byste měli cítit především boky. Zhluboka se nadechněte do břicha před vykonáním pohybu, vydechněte v poslední třetině pohybu.