Hlavní zapojené svaly:
svaly břicha a středu
Vedlejší zapojené svaly:
svaly spodních zad, flexory kyčlí
Na co je dead bug skvělý?
Tento cvik je skvělým základem pro mnoho dalších aktivit a má spoustu variant. Jakmile zvládnete bedra držet přitisknutá k zemi, můžete přidat pohyb končetin.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Lehněte si na zem na záda.
2. Paže zvedněte tak, aby tvořily pravý úhel vůči tělu.
3. Nohy zvedněte tak, aby svíraly pravý úhel v kyčli i v koleni.
4. Bedra zatlačte do země a držte.
Správná forma a dýchání
V tomto cviku je nejdůležitější udržet bedra krásně přitisknutá k zemi a zvládat dýchat i přes aktivní střed. Prodýchávat celé břicho. Končetiny by měly zůstat v jedné pozici.
