Hlavní zapojené svaly:

prsní svaly

Vedlejší zapojené svaly:

ramena, tricepsy, břišní svaly

Na co jsou kliky skvělé?

Kliky patří k velmi komplexním cvikům, pomohou vám krásně zpevnit paže a hrudník při posílení středu a hýždí.

Vybavení

žádné


Základní instrukce

1. Na zemi, s nohama nataženýma za sebou umístěte dlaně pod ramena, lehce přes jejich šířku.

2. Začněte krčit ruce v loktech a hrudník spouštět k zemi.

3. Zatlačte do dlaní, zpevněte střed a propněte paže v loktech. Tak se vrátíte do výchozí pozice.

4. Opakujte.


Správná forma a dýchání

Při provedení kliku myslete na to, aby hlava byla v prodloužení trupu a aby trup byl prodloužením nohou a boků. To znamená, že tělo by mělo být v jedné linii. Zadek by měl být stažený a pupík vtažený dovnitř. Snažte se v maximální možné míře tělo udržet v jedné linii při tlaku nahoru. Neměli byste se prohýbat v bedrech ani kulatit ve vrchních zádech. Snažte se tlačit rovnoměrně do celé dlaně, ne jen do zápěstí.