Hlavní zapojené svaly:
kvadricepsy
Vedlejší zapojené svaly:
hýžďové, břišní
Na co jsou záklony vkleče skvělé?
Jedná se o skvělý cvik pro vaše stehna, hýždě a střed.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Klekněte si na kolena, narovnejte se v bocích.
2. Zpevněte hýždě, střed a pomalým plynulým pohybem pojďte do záklonu.
3. Tělo držte v jedné přímce.
4. Pomalu se vraťte a pohyb opakujte.
Správná forma a dýchání
Při cviku je velmi důležité nevysazovat pánev a neprohýbat se v bedrech. Pojďte jen takový rozsah pohybu, který vám umožní technicky správné provedení. Nadechněte se před vykonáním pohybu, vydechněte v jeho poslední třetině. Pokud vás bude tlačit zem do kolen, podložte si je třeba měkkým ručníkem.
