Hlavní zapojené svaly:
svaly spodních zad
Vedlejší zapojené svaly:
hýžďové, břišní
Na co jsou záklony trupu vleže skvělé?
Tyto cviky jsou jedněmi ze základních pro posílení zad s vlastní vahou. Jsou skvělé také pro zlepšení držení těla a kompenzaci celodenního sezení. Měly by také být doplňkovým cvikem při tréninku břišních svalů.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Lehněte si na zem na břicho, s nohama plně propnutýma, paže si dejte pod čelo.
2. Stáhněte hýždě a zvedněte trup od země, zapojte zádové svaly.
3. Několik vteřin podržte ve vrchní pozici.
4. Vraťte se zpátky do výchozí pozice a opakujte dle požadovaného počtu opakování.
Správná forma a dýchání
Ruce si dejte pod čelo, abyste nemuseli příliš zatínat krk. Krční páteř by měla zůstat uvolněná a hlava by měla být po celou dobu v prodloužení páteře, tudíž byste ji neměli při pohybu zaklánět. Celý pohyb dělejte v takovém rozsahu, který vám bude pohodlný. V žádné fázi by vás nemělo píchat či bolet v zádech. Nadechněte se před vykonáním cviku, vydechněte v poslední třetině pohybu.
