Hlavní zapojené svaly:

svaly spodních zad

Vedlejší zapojené svaly:

hýžďové, břišní

Na co jsou záklony trupu vleže skvělé?

Tyto cviky jsou jedněmi ze základních pro posílení zad s vlastní vahou. Jsou skvělé také pro zlepšení držení těla a kompenzaci celodenního sezení. Měly by také být doplňkovým cvikem při tréninku břišních svalů.

Vybavení

žádné


Základní instrukce

1. Lehněte si na zem na břicho, s nohama plně propnutýma, paže si dejte pod čelo.

2. Stáhněte hýždě a zvedněte trup od země, zapojte zádové svaly.

3. Několik vteřin podržte ve vrchní pozici.

4. Vraťte se zpátky do výchozí pozice a opakujte dle požadovaného počtu opakování.


Správná forma a dýchání

Ruce si dejte pod čelo, abyste nemuseli příliš zatínat krk. Krční páteř by měla zůstat uvolněná a hlava by měla být po celou dobu v prodloužení páteře, tudíž byste ji neměli při pohybu zaklánět. Celý pohyb dělejte v takovém rozsahu, který vám bude pohodlný. V žádné fázi by vás nemělo píchat či bolet v zádech. Nadechněte se před vykonáním cviku, vydechněte v poslední třetině pohybu.