Hlavní zapojené svaly:

hýžďové, kvadricepsy

Vedlejší zapojené svaly:

lýtka, střed, vnitřní a vnější strana stehen

Na co jsou výpady křížem skvělé?

V první řadě tento cvik prověří vaši koordinaci pohybu a zapojí trochu jiné svaly než klasický výpad, jehož je variantou. V tréninku by také neměly chybět pohyby do strany, kterým právě křížený výpad je.

Vybavení

žádné


Základní instrukce

1. Začněte ve vzpřímeném postoji s nohama na šířku boků.

2. Přeneste váhu na pravou nohu. Levou nohou udělejte krok dozadu a překřižte pravou nohu.

3. Váha zůstává na pravé noze. Pokrčte kolena a snižte se k zemi tak, abyste měli pravý úhel v koleni u obou nohou.

4. Vraťte se do výchozí pozice a vystřídejte strany.


Správná forma a dýchání

Křížené výpady jsou vhodný cvik pro zkušenější osoby. Při jejich provedení se soustřeďte na to, aby vaše vrchní část těla stále směřovala dopředu. Abyste udrželi krásný, pevný vzpřímený střed, zaměřte se také na to, aby vaše kolena vždy mířila po stejném směru jako špičky. Nadechněte se do břicha a vydechněte v poslední třetině pohybu.