Hlavní zapojené svaly:
střed
Vedlejší zapojené svaly:
šikmé břišní
Na co je side plank skvělý?
Zařazením bočního prkna do svého tréninku získáte skvělý cvik na komplexní posílení středu se zaměřením na šikmé břišní svaly. Stranou nezůstanou ani lopatky a kyčle. Podobně jako plank je výtečnou prevencí bolesti zad.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Lehněte si na bok a celé tělo propněte. Loket umístěte tak, aby byl přímo pod ramenem.
2. Spodní nohu opřete o malíkovou hranu, vrchní nohu dejte souběžně.
3. Zvedněte boky a váhu rozložte mezi předloktí a chodidlo. Tělo by mělo být v rovině.
4. Splňte daný interval a vyměňte strany.
Správná forma a dýchání
Loket by měl být přímo pod ramenem a lopatka by neměla odstávat od hrudníku. Předloktí je kolmo k tělu a ideálně jím tlačte proti zemi. Nejzákladnějším bodem je udržet tělo v jedné linii. Jakmile se vám začnou propadat boky, cvik ukončete. Hýždě se snažte stáhnout, pupík vtáhnout dovnitř. Snažte se klidně a volně dýchat skrze celý trup do spodního břicha.
