Hlavní zapojené svaly:
přední deltové svaly (ramena)
Vedlejší zapojené svaly:
střední a zadní deltové svaly, vrchní záda, prsní svaly, paže
Na co je předpažování s odporovou gumou skvělé?
Jde o výtečný cvik pro zpevnění paží a posílení ramen, především předního deltového svalu.
Vybavení
odporová guma
Základní instrukce
1. Stoupněte si vzpřímeně s nohama lehce rozkročenýma.
2. Gumu si dejte pod chodidla, její volné konce uchopte do dlaní.
3. S dlaněmi směrem dolů rozpažte paže do strany do takové výšky, dokud nebudou zcela v rovině s rameny.
4. Ve chvíli, kdy jsou lokty v úrovni ramen, lehce podržte a kontrolovaně vraťte zpátky do výchozí pozice.
5. Opakujte.
Správná forma a dýchání
Při tomto cviku myslete na aktivní střed, stůjte stále stejně vzpřímeně a koukejte před sebe. Celý pohyb byste měli kontrolovat a dodržet pauzu ve vrchní pozici a pomalu spouštět. Váha je po celou dobu rovnoměrně rozložena v celých chodidlech. Nepředklánějte se ani nezaklánějte. Nadechněte se do břicha před provedením pohybu, vydechněte při cestě dolů.
