Hlavní zapojené svaly:
střed
Vedlejší zapojené svaly:
hýždě, přední a zadní strana stehen, svaly okolo kyčlí, ramena, předloktí, svaly okolo lopatek
Na co je zvedání protilehlých končetin na čtyřech skvělé?
Jedná se o pokročilý cvik, ke kterému potřebujete již vyvinutou sílu středu. Tento cvik velmi komplexně prověří vaši stabilitu a posílíte díky němu celé tělo.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Začněte v pozici, kdy vaše tělo je v jedné linii, dlaně máte přímo pod rameny, paže jsou propnuté. Výchozí pozice je jako vrchní pozice kliku.
2. Zpevněte tělo, zapřete se o dlaň a špičku nohy.
3. Zvedněte ve stejný čas protilehlou paži a nohu a zcela je propněte.
4. Držte 3–5 vteřin, vraťte zpátky a vystřídejte strany.
Správná forma a dýchání
Nejdůležitější je udržet tělo v jedné linii. Hlava je v prodloužení páteře, trup je v prodloužení boků a nohou. Toto postavení by mělo zůstat i ve chvíli, kdy propnete protilehlou paži a nohu. Snažte se maximálně aktivovat hýždě i střed a tlak rozložit rovnoměrně mezi špičku zapřené nohy a dlaň. Pokuste se dýchat do celého středu.
