Hlavní zapojené svaly:
přední deltové svaly (ramena)
Vedlejší zapojené svaly:
střední a zadní deltové svaly, vrchní záda, prsní svaly, paže
Na co je předpažování s odporovou gumou skvělé?
Jde o senzační cvik pro zpevnění paží a posílení ramen, především předního deltového svalu.
Vybavení
odporová guma
Základní instrukce
1. Stoupněte si vzpřímeně s nohama lehce rozkročenýma.
2. Gumu si dejte pod chodidla, její volné konce uchopte do dlaní.
3. S dlaněmi směrem dolů předpažte jednu paži před tělo, dokud nebude zcela v rovině s rameny.
4. Ve chvíli, kdy jsou lokty v úrovni ramen, lehce podržte a kontrolovaně vraťte zpátky do výchozí pozice.
5. Vystřídejte strany a opakujte.
Správná forma a dýchání
Při tomto cviku je maximálně důležité zapojit lopatky a mezilopatkové svaly. Při přítahu gumy si představte, že chcete něco mezi lopatkami stisknout. Paže by měly po celou dobu být blízko těla a lokty byste se měli snažit vytáhnout co nejvýše. Při spuštění postupujte kontrolovaně a pomalu. Nezapomeňte ani na střed, snažte se pupík vtáhnout dovnitř a udržet střed a záda aktivní. Nadechněte se před provedením cviku, vydechněte v poslední třetině.
