Hlavní zapojené svaly:

přední deltové svaly (ramena)

Vedlejší zapojené svaly:

střední a zadní deltové svaly, vrchní záda, prsní svaly, paže

Na co je předpažování s odporovou gumou skvělé?

Jde o senzační cvik pro zpevnění paží a posílení ramen, především předního deltového svalu.

Vybavení

odporová guma


Základní instrukce

1. Stoupněte si vzpřímeně s nohama lehce rozkročenýma.

2. Gumu si dejte pod chodidla, její volné konce uchopte do dlaní.

3. S dlaněmi směrem dolů předpažte jednu paži před tělo, dokud nebude zcela v rovině s rameny.

4. Ve chvíli, kdy jsou lokty v úrovni ramen, lehce podržte a kontrolovaně vraťte zpátky do výchozí pozice.

5. Vystřídejte strany a opakujte.


Správná forma a dýchání

Při tomto cviku je maximálně důležité zapojit lopatky a mezilopatkové svaly. Při přítahu gumy si představte, že chcete něco mezi lopatkami stisknout. Paže by měly po celou dobu být blízko těla a lokty byste se měli snažit vytáhnout co nejvýše. Při spuštění postupujte kontrolovaně a pomalu. Nezapomeňte ani na střed, snažte se pupík vtáhnout dovnitř a udržet střed a záda aktivní. Nadechněte se před provedením cviku, vydechněte v poslední třetině.