Video: Naučte se správně pánevní most / glute bridge
Zdroj: Kondice.cz
Ikdyž se to nezdá, práce, při níž si za celý den skoro nesednete, tělu škodí stejně jako ta sedavá. Týká se to nejen dělnic, ale i kadeřnic, prodavaček nebo třeba kuchařek. Být osm hodin na nohou, a často ještě v bezpečnostní obuvi, může být velmi únavné. Práce bývá statická a podobně jako sezení přetěžuje některou část našeho těla a příliš nepomáhá ani správnému prokrvování a zdraví svalů a kloubů. Proto bychom svůj čas měli také věnovat správnému cvičení.
Hlavní zapojené svaly:
hýžďové
Vedlejší zapojené svaly:
střed, stehenní svaly
Na co je pánevní most skvělý?
Tento cvik vám pomůže krásně zpevnit zadek, posílit kyčle, nohy i střed a díky tomu třeba předejít bolesti spodních zad.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Lehněte si na záda, paže nechte položené podél těla.
2. Nohy pokrčte v kolenou a opřete o celá chodidla.
3. Zatlačte do pat a zvedněte pánev tak vysoko, jak to půjde, stiskněte půlky k sobě.
4. Vraťte pánev zpátky na zem a opakujte.
Správná forma a dýchání
Při pánevních mostech je velmi důležité správně aktivovat hýžďové svaly a udržet pevný střed. Vaše boky by měly zůstat úplně v rovině s celým trupem. Ve chvíli, kdy se zdviháte, zkuste více zatlačit do pat. Aktivujete tím tak lépe hýždě a zadní stranu stehen. Nadechněte se před vykonáním pohybu a vydechněte v poslední třetině.
