Hlavní zapojené svaly:

hýžďové

Vedlejší zapojené svaly:

střed, stehenní svaly

Na co je pánevní most skvělý?

Tento cvik vám pomůže krásně zpevnit zadek, posílit kyčle, nohy i střed a díky tomu třeba předejít bolesti spodních zad.

Vybavení

žádné


Základní instrukce

1. Lehněte si na záda, paže nechte položené podél těla.

2. Nohy pokrčte v kolenou a opřete o celá chodidla.

3. Zatlačte do pat a zvedněte pánev tak vysoko, jak to půjde, stiskněte půlky k sobě.

4. Vraťte pánev zpátky na zem a opakujte.


Správná forma a dýchání

Při pánevních mostech je velmi důležité správně aktivovat hýžďové svaly a udržet pevný střed. Vaše boky by měly zůstat úplně v rovině s celým trupem. Ve chvíli, kdy se zdviháte, zkuste více zatlačit do pat. Aktivujete tím tak lépe hýždě a zadní stranu stehen. Nadechněte se před vykonáním pohybu a vydechněte v poslední třetině.