Hlavní zapojené svaly:
střed, hýždě
Vedlejší zapojené svaly:
ramena, paže
Na co je obrácené prkno skvělé?
Tahle výtečná varianta prkna posílí nejen váš střed, ale také záda a hýžďové svaly. Zároveň tento cvik krásně protahuje prsní svaly a otevírá hrudník.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Sedněte si na zem s propnutýma nohama, dlaně položte za záda, prsty směrem k tělu.
2. Vypněte boky nahoru tak, aby tělo bylo v jedné linii.
3. Váhu rozložte mezi dlaně a chodidla.
4. Vydržte daný časový úsek, poté spusťte pánev zpět na zem.
Správná forma a dýchání
Hlava by měla být v prodloužení páteře. Důležité je otevřít hrudník a stáhnout ramena dolů k tělu, neměla by být pokrčena směrem k uším. Dlaně mějte pod rameny a váhu na ně rovnoměrně rozložte. Dýchejte plynule do spodní části břicha.
