Hlavní zapojené svaly:
hýžďové, abduktory
Vedlejší zapojené svaly:
vnitřní a vnější stehna
Na co jsou mušle s odporovou gumou skvělé?
Mušle jsou nejen skvělým posilovacím cvikem pro vaše boky, vnitřní a vnější stehna, ale jsou výborným stabilizačním cvikem pro kyčle a pánev a také součást povinné výbavy pro všechny novopečené maminky.
Vybavení
odporová guma
Základní instrukce
1. Lehněte si na bok, s koleny mírně ohnutými tak, že noha je na noze.
2. Loket dejte přímo pod rameno, předloktí před sebe a opřete se.
3. Odporovou gumu si dejte nad kolena.
4. Nadzdvihněte bok ze země a vrchní nohu zvedněte proti odporové gumě.
Správná forma a dýchání
Při tomto cviku mějte na mysli, že horní část těla by měla zůstat ve statické pozici a veškerý pohyb by se měl odehrávat jen ve spodní části těla. Pohyb nohy probíhá zároveň v koleni i v bocích. Po několika opakováních byste měli cítit především boky. Zhluboka se nadechněte do břicha před vykonáním pohybu, vydechněte v poslední třetině pohybu.
