Hlavní zapojené svaly:
hýžďové
Vedlejší zapojené svaly:
zadní strana stehen, střed
Na co je mrtvý tah na jedné noze skvělý?
Jedná se o skvělý cvik pro posílení zadního svalového řetězce, k tomu prověří vaši stabilitu.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Stoupněte si na šířku boků, vyrovnejte se a zpevněte.
2. Pomalu přeneste váhu na pravou nohu, pevně se opřete do celé plochy chodidla.
3. Levou nohu natahujte za sebe a zároveň se pomalu předklánějte. Noha a trup by měly být stále v jedné rovině.
4. Ve chvíli, kdy dosáhnete maximálního rozsahu, aktivujte hýždě a vraťte se do původní polohy.
5. Opakujte na druhou stranu.
Správná forma a dýchání
Tento cvik je výzvou pro vaši stabilitu. Je velmi důležité se na něj plně soustředit, fixujte pohledem bod před sebou, nadechněte se před vykonáním pohybu a silově vydechněte ve chvíli, kdy vracíte tělo do původní pozice. Střed by měl být celou dobu aktivní. Pupík vtažený dovnitř, pevný střed.
