Hlavní zapojené svaly:
ramena
Vedlejší zapojené svaly:
prsní svaly, svaly vrchní části zad, paže, střed
Na co jsou kliky ve střeše skvělé?
Jedná se o výtečný cvik pro budování síly v ramenou a pažích, při zapojení středu. Zároveň je senzační vstupenkou do světa stojek a kliků ve stojce.
Vybavení
žádné
Základní instrukce
1. Pojďte na zem do vrchní pozice kliku, zapřete se o chodidla, dlaně dejte lehce přes šířku ramen.
2. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo tvar střechy.
3. Pokrčte paže v loktech tak, aby dosáhly ideálně 90°, a dotkněte se hlavou podložky.
4. Zatlačte do dlaní, propněte znovu paže a vraťte se do výchozí pozice.
5. Opakujte.
Správná forma a dýchání
Začněte s pažemi v jedné linii s páteří. Odtlačujte se aktivně od podložky. Zatáhněte břicho. Měli byste být v takové pozici, aby mezi vrchní a spodní částí těla byl úhel 90°. Nadechněte se do břicha, pokrčte lokty, vydechněte v poslední třetině pohybu.
