Sedíte celý den v práci nebo naopak aktivně sportujete? Obojí vede ke zkráceným zadním stehnům (hamstringy), kromě toho, že si pak obouváme boty v různých pozicích v kleče, když není na blízku židle, protože se jednoduše neohneme až k zemi, tak zkrácené svaly na zadních stehen mohou být i příčinou bolestí v ve spodních zádech. Celou sestavu zvládnou všichni, nemusíte být nijak pokročilí. První část lekce obsahuje předklony vestoje, které se budou střídat s protažením zad v Psovi hlavou dolů (možná znáte nesprávný pojem „Střecha“). Potom si vyzkoušíte předklony vsedě na zemi, které jsou vždy těžší, ale už budete rozhýbaní a uvidíte, že to půjde dobře. Na závěr si vyzkoušíme, jestli to všechno nebyly jen plané sliby a opravdu se pohodlně ohnete s rukama až na zem, abyste si případně zavázali tkaničky u bot a nemuseli si toho sedat.