Výhody cvičení ve třetím trimestru

Cvičení ve třetím trimestru přináší řadu výhod, včetně:

  • Zlepšení nálady a snížení stresu: Endorfiny uvolňované během mírného cvičení mohou pomoci zlepšit vaši náladu a snížit pocity úzkosti.
  • Lepší spánek: Mnoho žen v třetím trimestru trpí nespavostí nebo přerušovaným spánkem. Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
  • Příprava na porod: Udržování fyzické kondice může pomoci připravit tělo na výzvy spojené s porodem.
  • Řízení tělesné hmotnosti: Cvičení může pomoci kontrolovat přírůstek hmotnosti během těhotenství.

Bezpečné cvičení ve třetím trimestru

Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu ve třetím trimestru je důležité konzultovat s vaším lékařem nebo porodní asistentkou. Oni vám mohou poskytnout konkrétní doporučení založená na vašem zdravotním stavu a historii těhotenství.

Doporučené typy cvičení

1. Chůze: Chůze je jednou z nejlepších forem cvičení pro těhotné ženy ve třetím trimestru. Je to bezpečné, jednoduché a nevyžaduje žádné speciální vybavení.

2. Plavání a vodní aerobik: Aktivity ve vodě jsou ideální pro těhotné ženy, protože voda snižuje tlak na klouby a páteř a zároveň poskytuje dobrý aerobní trénink.

3. Předporodní jóga: Jóga může pomoci udržet pružnost, posílit svaly a zlepšit rovnováhu. Zaměřte se na třídy předporodní jógy, které jsou speciálně navrženy pro potřeby těhotných žen.

4. Lehké posilování: Posilování může pomoci udržet svaly silné a připravené na porod. Zaměřte se na mírné cviky, které nevyžadují ležení na zádechr a jsou bezpečné pro vaše těhotenské stav.

Věci, kterým byste se měli vyhnout

  • Kontaktní sporty: Jakýkoli sport, kde je riziko úderu do břicha, by měl být vyhnut.
  • Cvičení na zádech: Po prvním trimestru byste se měli vyhnout cvičením, při kterých ležíte dlouho na zádech, protože to může omezit průtok krve k vašemu srdci a plodu.
  • Vysoký impact a skákání: Aktivity, které zahrnují intenzivní skákání nebo rázy, mohou být nepříjemné a nevhodné.

Zdroj:
https://www.webmd.com/baby/third-trimester-pregnancy-exercise
https://www.healthline.com/health/pregnancy/safe-exercise-third-trimester