Kdy začít s cvičením po porodu?
Většina odborníků doporučuje čekat na zahájení jakéhokoli cvičebního režimu až po šestinedělí, což je období šesti týdnů po porodu. Toto období umožňuje tělu zotavit se po porodu. Před zahájením jakékoliv aktivity byste měla mít svolení svého lékaře, který posoudí, zda je vaše tělo připraveno na fyzickou zátěž.
Jaké typy cvičení jsou po porodu bezpečné?
1. Kegelovy cviky
Tyto cviky jsou ideální pro posílení pánevního dna, které může být oslabeno po porodu.
2. Procházky
Chůze je skvělý způsob, jak začít, protože není příliš náročná a zároveň poskytuje čerstvý vzduch a změnu prostředí.
3. Jóga
Jóga může pomoci posílit tělo a zároveň poskytnout mentální uvolnění. Zaměřte se na jemné, obnovující pozice, které nejsou příliš náročné.
4. Pilates
Pilates, zvláště třídy zaměřené na nové maminky, může pomoci posílit střed těla a zlepšit celkovou stabilitu.
5. Lehké posilování
Začlenění lehkých závaží nebo cvičení s vlastní tělesnou hmotností může pomoci obnovit svalovou sílu.
Jaké jsou výhody cvičení po porodu?
- Zlepšení fyzické kondice: Postupný návrat k cvičení může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví a svalovou sílu.
- Psychická pohoda: Cvičení může významně přispět k duševní pohodě, snížit příznaky depresí a zlepšit náladu.
- Sociální interakce: Skupinové cvičení může nabídnout sociální podporu a motivaci.
Zdroj:
https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/motherhood/fitness-and-nutrition/when-is-it-safe-to-start-exercising-after-giving-birth
https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum/postpartum-fitness-tips/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596