Cvičení s vlastní vahou se stalo velmi populárním mezi fitness nadšenci a mnoho žen se ho drží jako svého hlavního tréninkového režimu. Výhoda tohoto typu cvičení spočívá v tom, že nevyžaduje žádné speciální vybavení ani návštěvu posilovny. Stačí prostor, kde se můžete pohybovat volně a využít svou vlastní váhu jako odpor pro posilování svalů.
Při cvičení s vlastní vahou se zaměřujeme na různé cviky, které zapojují celé tělo. Mezi ty nejpopulárnější patří kliky, dřepy, výpady, sklapovačky a mnoho dalších. Tyto cviky nejenže posilují svaly, ale také zvyšují srdcovou frekvenci a spalují kalorie.
Ale je to opravdu dostatečné, abychom zhubli pouze cvičením s vlastní vahou? Odpověď na tuto otázku není jednoznačná. Cvičení s vlastní vahou může být skvělým doplňkem kardiovaskulárního cvičení a zdravé stravy, ale samotné cvičení nestačí k úplnému hubnutí.
Pokud chcete zhubnout, je třeba vytvořit kalorický deficit, což znamená, že musíte spálit více kalorií, než přijmete. To lze dosáhnout kombinací cvičení s vlastní vahou, aerobního cvičení a zdravé stravy. Aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, pomáhá spalovat kalorie a zvyšuje celkové spalování tuku. Zdravá strava s dostatečným množstvím bílkovin, zeleniny a ovoce je také klíčová pro dosažení úspěchu.
Cvičení s vlastní vahou může být skvělým způsobem, jak posílit svaly, zlepšit svou kondici a zpevnit tělo. Může vám pomoci získat svalovou definici a snížit procento tělesného tuku. Ale pokud chcete dosáhnout viditelného hubnutí, je nezbytné kombinovat cvičení s vlastní vahou s dalšími formami cvičení a vyváženou stravou.
Na závěr je třeba zdůraznit, že každý člověk je jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité poslouchat své tělo, najít cvičební režim, který vám vyhovuje, a konzultovat své cíle s odborníkem. Pouze tak můžete získat optimální výsledky a dosáhnout svého cíle.
Cvičení s vlastní vahou může být skvělou volbou pro ženy, které chtějí posílit své tělo a zlepšit kondici. Je to cenově dostupný a pohodlný způsob, jak cvičit, a může se stát součástí vašeho každodenního životního stylu. Ale nezapomeňte, že efektivní hubnutí vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje také správnou stravu a další formy cvičení.
Ať už se rozhodnete cvičit s vlastní vahou nebo využít jiné metody, je důležité zůstat aktivní a pravidelně cvičit. Cvičení by nemělo být pouze krátkodobým cílem, ale mělo by se stát součástí vašeho zdravého životního stylu. Důležité je najít radost z pohybu a posilování svého těla.
Čvičení s Alenou Vídeňskou
Ve třetí sérii desetiminutového cvičení si s trenérkou Alenou Vídeňskou procvičíte většinu svalových skupin, a potřebovat k tomu budete pouze podložku a váhu vlastního těla. Rozhýbání probíhá na zemi, kdy střídavě přitahujete nohy k dlaním. Zvedání pánve na předloktí vám dá možná trochu zabrat, stejně jako tricepsové kliky. Trenérka ale ukazuje i lehčí varianty, vhodné pro začátečníky. Série cviků si žádá minimálně jedno opakování, aby byla co nejvíc efektivní.
Zdroj:
Alena Vídeňská - trenérka fitness
