12 minut pro rychlé spalování tuků

12 minut pro rychlé spalování tuků

Každý, kdo se zajímá o to, jak hubnout a zároveň si udržet svaly, už nejspíše ví, že by měl střídat hodně rychlý pohyb s pomalým, ale intenzivním. My jsme pro vás našli návod, jak svému tělu dopřát smysluplný aerobní i anaerobní pohyb za pouhých dvanáct minut.

Je samozřejmě fajn, když si ve svém rozvrhu najdete čas na delší cvičení nebo pohyb v podobě pořádné procházky několikrát týdně, ale počítají se i kratší chvilky, během nichž si dáte to těla – zvláště pokud se během nich hýbete intenzivně a podle přesně daného plánu.

Využít k tomu můžete následující návod, v němž se střídá pomalá i rychlá fáze a dojde dokonce i na střední tempo – to vše za pouhých dvanáct minut. „Tento trik pomáhá sportovcům udržovat vyšší srdeční frekvenci déle, ve srovnání s jinými typy intervalového tréninku,“ tvrdí zastánce tohoto cvičení Jens Bangsbo, lékař věnující se sportovní medicíně na kodaňské univerzitě.

Takže jak na to? Nejdříve se zahřejte a potom postupujte podle následujícího 30-20-10 plánu, na jehož konci byste si měli dopřát sérii uvolňovacích cviků. Čas je uveden v sekundách.

0:00–00:30
hodně pomalý běh

0:31–00:50
běh ve středním tempu

00:51–01:00
sprint

1:01–05:00
opakujte podle první minuty běh v intervalu 30-20-10 (celkem pětkrát)

05:01–06:59
jděte vycházkovým tempem

07:00–07:30
pomalý běh

7:31–7:50
běh ve středním tempu

7:51–08:00
sprint

8:01–12:00
opakujte podle sedmé minuty běh v intervalu 30-20-10 (celkem pětkrát)

Radka Wallerová

Zaujal Vás článek? Doporučte jej přátelům!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna, ani použita pro zasílání jakýchkoliv sdělení.

 

Pay attention to the method of 300-208 exam book learning. More importantly, 300-208 exam book 210-260 exam pdf it requires perseverance. If 210-260 exam pdf you have relevant working experience, 300-208 exam book it may be easier 210-260 exam pdf to learn.Examinations are the test of your studies and the 210-260 exam pdf most important. You need to adjust 210-260 exam pdf 300-208 exam book yourself. Be confident 300-208 exam book 300-208 exam book in the 200-105 exam questions 300-208 exam book exam 200-105 exam questions and never 210-260 exam pdf give up until 300-208 exam book the last question. Dont be nervous 200-105 exam questions about something you are not familiar with 200-105 exam questions or havent even touched.Because you do it want to get a full 300-208 exam book mark, the important thing is to do well on 200-105 exam questions every topic you know. If you make a 210-260 exam pdf mistake on the topic you 200-105 exam questions know because of the general idea and the mistake you do it know, the 300-208 exam book result 200-105 exam questions will be predictable.About the test simulation question, after fully 210-260 exam pdf mastering the basic knowledge of 200-105 exam questions the certification 210-260 exam pdf exam, the simulation question can only 200-105 exam questions help review 210-260 exam pdf each knowledge point in 210-260 exam pdf a 300-208 exam book random way. Later on, the whole 210-260 exam pdf review process, 210-260 exam pdf mainly three 200-105 exam questions things. Sybex CCNA 2.0 640-507 Study Guide is definitely a good thing to read carefully, especially 210-260 exam pdf to understand 300-208 exam book the basic concepts. Hands 300-208 exam book on Labs 200-105 exam questions at 210-260 exam pdf 210-260 exam pdf the end of each chapter must be hands-on and familiar with the results. CCNA requires a deeper understanding and understanding 200-105 exam questions of Cisco is private Operating System, IOS(Internetworking Operating System). A Router Simulator is essential. There 200-105 exam questions are many good Router Simulator, such as CCNA 200-105 exam questions virtual laboratory 300-208 exam book published 300-208 exam book by Sybex authorized electronic industry press, which is very good. It can be virtual in a simulated environment (two 2,600 route oilers and one 1,900 switch) to gain practical experience in configuring routers and switches. 200-105 exam questions I finished three sets of CCNA questions before the test in Boston. There were more than 600 300-208 exam book CCNA questions, mostly 200-105 exam questions concept questions.The most important thing is to memorize the CCNA Study Guide published by Sybex seven times and repeat the questions three times.