12 minut pro rychlé spalování tuků

Každý, kdo se zajímá o to, jak hubnout a zároveň si udržet svaly, už nejspíše ví, že by měl střídat hodně rychlý pohyb s pomalým, ale intenzivním. My jsme pro vás našli návod, jak svému tělu dopřát smysluplný aerobní i anaerobní pohyb za pouhých dvanáct minut.

Je samozřejmě fajn, když si ve svém rozvrhu najdete čas na delší cvičení nebo pohyb v podobě pořádné procházky několikrát týdně, ale počítají se i kratší chvilky, během nichž si dáte to těla – zvláště pokud se během nich hýbete intenzivně a podle přesně daného plánu.

Využít k tomu můžete následující návod, v němž se střídá pomalá i rychlá fáze a dojde dokonce i na střední tempo – to vše za pouhých dvanáct minut. „Tento trik pomáhá sportovcům udržovat vyšší srdeční frekvenci déle, ve srovnání s jinými typy intervalového tréninku,“ tvrdí zastánce tohoto cvičení Jens Bangsbo, lékař věnující se sportovní medicíně na kodaňské univerzitě.

Takže jak na to? Nejdříve se zahřejte a potom postupujte podle následujícího 30-20-10 plánu, na jehož konci byste si měli dopřát sérii uvolňovacích cviků. Čas je uveden v sekundách.

0:00–00:30
hodně pomalý běh

0:31–00:50
běh ve středním tempu

00:51–01:00
sprint

1:01–05:00
opakujte podle první minuty běh v intervalu 30-20-10 (celkem pětkrát)

05:01–06:59
jděte vycházkovým tempem

07:00–07:30
pomalý běh

7:31–7:50
běh ve středním tempu

7:51–08:00
sprint

8:01–12:00
opakujte podle sedmé minuty běh v intervalu 30-20-10 (celkem pětkrát)

Radka Wallerová

Zaujal Vás článek? Doporučte jej přátelům!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna, ani použita pro zasílání jakýchkoliv sdělení.