Poradíme vám, jak se zbavit mlsání při dietě

Poradíme vám, jak se zbavit mlsání při dietě

Chutě na sladké při dietě nejsou vůbec nic neobvyklého. Naopak. Potýká se s nimi většina žen, které se snaží zhubnout. Za náhlými chutěmi může stát řada příčin. Pokud se vám podaří najít tu správnou, máte šanci, že nad nimi vyzrajete.

Věděli jste, že:

90 % žen rádo mlsá.
25 % žen si drobnou sladkost neodpustí ani při dietě.
38 % žen má výčitky svědomí, když sní něco sladkého a kalorického.

Hlavní příčiny, proč máme chuť na sladké

Dlouhé pauzy mezi jídly. Hrozí tehdy, jíte-li jen třikrát denně, což některé diety preferují. V tom případě mohou pomoct pravidelné svačiny.

Nevhodné složení jídelníčku. To je při držení diet obvyklé. Pokud přijímáte velmi málo sacharidů, anebo je vyloučíte zcela, klesne glykemická křivka a výsledkem je velká chuť na sladké.

Nedostatečný spánek. Pokud dlouhodobě spíte méně než 6 hodin denně, zvyšuje se v těle tvorba hormonu hladu a s ním stoupá i touha po sladkostech.

Změna hladiny hormonů. Některé ženy mívají velké chutě na sladkosti v období těsně před menstruací, které zase odezní. I tak je může několik dní pronásledovat těžko zvládnutelná touha po pamlscích.

Deprese a smutek. Odborníci přišli na zajímavou věc – chutě se často objevují tehdy, jste-li nešťastná či trpíte depresemi. Psychologové říkají, že jako náhrada za lásku slouží právě sladké. Výzkumy navíc potvrzují, že některé ženy vyhledávají čokoládu proto, že po ní zažívají lepší pocit než při orgasmu.

Tipy, jak obelstít chutě na sladké

Pokud se vám podaří najít příčinu vašich chutí, zkuste ji odstranit. Nebo zkuste naše tipy. Zjistili jsme, jak se dají náhlé touhy po sladkém obelstít. A pokud přece podlehnete, dejte si čtvereček hořké čokolády s vysokým podílem kakaa (od 70 % výše). Ten vám totiž podle vědců ještě pomůže hubnout – více zasytí, a vy toho sníte méně.

Vydržte 10 minut. Je vědecky prokázáno, že když deset minut vydržíte, chutě se výrazně sníží, anebo přejdou. Není to lehké, ale funguje to.

Zapalte si svíčku. Ale jen aromatickou, se sladkou, nejlépe ovocnou vůní. I tento jednoduchý trik naše smysly dokáže dobře obelstít.

Čistěte si zuby. Tento úkon dá prý mozku jasný signál, že už se jíst nebude a chutě zeslábnou.

Zkuste žvýkačku. Odborníci tvrdí, že sníží touhu po mlsání, a navíc prospěje vašemu mozku. Žvýkání jej totiž aktivuje, člověk se pak lépe učí a má i lepší paměť. Při dietě je vhodné volit žvýkačku bez cukru.

Vypijte sklenici vody. Že hlad je převlečená žízeň, o tom nikdo nepochybuje. Sklenici vody si dejte i tehdy, máte-li chutě na sladké. Ale pozor, musí být teplá, studená nepomůže.

Uvařte si čaj. Vhodný je například rooibos, který osvěží, hydratuje, dodá tělu množství potřebných látek a zažene touhu po mlsání.

Zkuste jablečný ocet. Obsahuje řadu minerálů, vitaminů, antioxidantů a dalších cenných látek, podporuje spalování tuků, a navíc – potlačuje chutě na sladké. Můžete si dát polévkovou lžíci po ránu, anebo jej smíchat s vodou a vypít před každým jídlem.

Užívejte chrom. Ten je totiž nezbytný pro správné vylučování inzulinu, který udržuje hladinu cukru v krvi. Jenže když hladina inzulinu a krevního cukru kolísá, projevuje se to náhlými pocity hladu, a především zvýšenou chutí na sladké.

Kafe.cz

Zaujal Vás článek? Doporučte jej přátelům!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna, ani použita pro zasílání jakýchkoliv sdělení.