6 důvodů, proč špatně spíte: Zapracujte na nich

6 důvodů, proč špatně spíte: Zapracujte na nich

Máte problém se spánkem? Nemůžete usnout a když už se tak stane, tak váš spánek není hluboký, očistný a dlouhý? Nezoufejte, my víme, jak se pořádně vyspat. 

1. Studená chodidla

Zatímco mužům se syndrom studených nohou většinou vyhýbá, ženy si na studená chodidla stěžují neustále. A právě nedostatečné prokrvení končetin je jednou z příčin, které brání snadnému usínání. První pomocí jsou, jak jinak, ponožky, které chodidla rychle zahřejí.

Pravda, dvakrát sexy to není, ale váš partner to jistě pochopí. Dalšími tipy na studené nožky jsou např. horká lázeň nohou před spaním, masáž chodidel nebo střídavé sprchování teplou a studenou vodou, které rozproudí krevní oběh.

2. Zvíře v posteli

Teď nemáme na mysli ani vašeho partnera, ani plyšového medvídka, který má své pevné místo v posteli už od vašeho dětství, nýbrž čtyřnohého domácího mazlíčka, který postel v ložnici považuje za sobě vlastní.

Přestože netrpíte alergií na zvířecí srst, mohou vám chlupy, které pejsek v posteli zanechá, podráždit dýchací cesty, následkem čehož budete celou noc posmrkávat a pochrchlávat, místo toho, abyste spokojeně spali.

3. Hrobové ticho

Stejně jako hluční sousedé či rámus z ulice nehrají klidnému spánku do noty i extrémní ticho není pro spaní nejvhodnější. Pokud spíte v příliš tichém pokoji, snadno vás při usínání rozruší každý šramot.

Naše rada proto zní: před ulehnutím do postele nechte slabě puštěnou meditační hudbu nebo si kupte takzvané generátory bílého šumu, do kterých se vkládají zvukové karty, např. deštný prales, tropický déšť, kaskádový vodopád a jiné.

4. Měkká matrace

Příliš měkká i příliš tvrdá matrace má za následek nejen bolesti zad a deformaci páteře, ale způsobuje i potíže s usínáním. Na posteli ležíte jakoby v prohlubni, páteři není poskytována dostatečná opora, a proto vaše svaly neustále pracují a pokoušejí se uchovat páteř ve správné poloze.

Když už konečně usnete, nemůžete se na měkké matraci v noci lehce převracet, následkem čehož se často probouzíte. Jak tedy vybrat tu správnou matraci?

Všeobecně platí, že při ležení na boku by měla být páteř v rovině. Díky tomu se mohou meziobratlové ploténky uvolnit a nedochází k jejich deformaci a následné bolesti zad, bederní či krční páteře. Proto než si matraci koupíte, vždy ji na vlastní kůži vyzkoušejte.

5. Záře z monitoru

Podsvícený displej tabletu, blikající telefon nebo zářící obrazovka počítače pár centimetrů od postele na pohodě a blaženém spánku nepřidají. Navíc světlo, ať už to digitální, nebo z pouliční lampy, narušuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.

Proto než půjdete do hajan, pořádně zatáhněte záclony nebo žaluzie, vypněte počítače, laptopy i elektronické knížky a mobily „ukliďte“ do šuplíku.

6. Káva po večeři

Děláme to všichni a často si to ani neuvědomujeme. K večeři si toho na talíř naložíme víc, než bychom měli, a výsledek? Jsme přecpaní a je nám těžko od žaludku.

A protože kofein zvyšuje vylučování žaludeční kyseliny, je káva dobrá na trávení. Šálek kafíčka pak popíjíme po zbytek večera u televize, a když se nakonec odporoučíme do postele, divíme se, že nemůžeme oka zamhouřit. Příště, až si budete chtít po výtečné večeři ulevit, udělejte si raději šálek heřmánkového, mátového nebo meduňkového čaje.

Vlasta

Zaujal Vás článek? Doporučte jej přátelům!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna, ani použita pro zasílání jakýchkoliv sdělení.

 

Pay attention to the method of 300-208 exam book learning. More importantly, 300-208 exam book 210-260 exam pdf it requires perseverance. If 210-260 exam pdf you have relevant working experience, 300-208 exam book it may be easier 210-260 exam pdf to learn.Examinations are the test of your studies and the 210-260 exam pdf most important. You need to adjust 210-260 exam pdf 300-208 exam book yourself. Be confident 300-208 exam book 300-208 exam book in the 200-105 exam questions 300-208 exam book exam 200-105 exam questions and never 210-260 exam pdf give up until 300-208 exam book the last question. Dont be nervous 200-105 exam questions about something you are not familiar with 200-105 exam questions or havent even touched.Because you do it want to get a full 300-208 exam book mark, the important thing is to do well on 200-105 exam questions every topic you know. If you make a 210-260 exam pdf mistake on the topic you 200-105 exam questions know because of the general idea and the mistake you do it know, the 300-208 exam book result 200-105 exam questions will be predictable.About the test simulation question, after fully 210-260 exam pdf mastering the basic knowledge of 200-105 exam questions the certification 210-260 exam pdf exam, the simulation question can only 200-105 exam questions help review 210-260 exam pdf each knowledge point in 210-260 exam pdf a 300-208 exam book random way. Later on, the whole 210-260 exam pdf review process, 210-260 exam pdf mainly three 200-105 exam questions things. Sybex CCNA 2.0 640-507 Study Guide is definitely a good thing to read carefully, especially 210-260 exam pdf to understand 300-208 exam book the basic concepts. Hands 300-208 exam book on Labs 200-105 exam questions at 210-260 exam pdf 210-260 exam pdf the end of each chapter must be hands-on and familiar with the results. CCNA requires a deeper understanding and understanding 200-105 exam questions of Cisco is private Operating System, IOS(Internetworking Operating System). A Router Simulator is essential. There 200-105 exam questions are many good Router Simulator, such as CCNA 200-105 exam questions virtual laboratory 300-208 exam book published 300-208 exam book by Sybex authorized electronic industry press, which is very good. It can be virtual in a simulated environment (two 2,600 route oilers and one 1,900 switch) to gain practical experience in configuring routers and switches. 200-105 exam questions I finished three sets of CCNA questions before the test in Boston. There were more than 600 300-208 exam book CCNA questions, mostly 200-105 exam questions concept questions.The most important thing is to memorize the CCNA Study Guide published by Sybex seven times and repeat the questions three times.