Nesnídáte? Budete unavení a nezhubnete

Nesnídáte? Budete unavení a nezhubnete

Chcete zhubnout, a tak jste se rozhodli nesnídat. Nebo jinak – patříte k lidem, kteří tvrdí, že po ránu do sebe prostě nic nedostanou. Výsledky výzkumů jsou alarmující: snídani tělu nedopřává třetina národa, a dokonce polovina dětí!

Eva Beníšková

Výživová poradkyně a fitness trenérka. Poskytuje také výživové poradenství pro diabetiky a celiaky, ze sportu se věnuje zejména ZUMBĚ. Více informací najdete na www.beniskova.cz.

“Snídani rozhodně nevynechávejte. Je prokázáno, že její absence vede ke snižování energetického výdeje,” upozorňuje výživová poradkyně Eva Beníšková s tím, že první jídlo byste měli sníst zhruba 30 minut po probuzení. Lidé, kteří nesnídají, sníží svůj metabolismus téměř
o polovinu – a zhubnout se jim nepodaří.

Snídejte potraviny s nižším glykemickým indexem

Tělo po ránu potřebuje dostatek energie, a tak vás správná snídaně zkrátka nakopne – měla by tvořit přibližně čtvrtinu denního energetického příjmu (měla by být méně vydatná než oběd, ale zase větší než večeře), Nicméně je potřeba vycházet i z toho, na co máte zrovna po ránu chuť a jídla střídat.

“Rozhodně je důležité volit potraviny s nižším glykemickým indexem, aby energie z jídla vydržela déle a nedošlo ke kolísání krevního cukru,” říká Eva Beníšková.

Co je glykemický index

Glykemický index potravin je číselný údaj, který vyjadřuje účinek každé potraviny na zvýšení hladiny cukru v krvi. Platí, čím vyšší číslo GI, tím rychleji stoupá hladina cukru v krvi a naopak. Potraviny s nižším GI vás zasytí na delší dobu. Do kategorie potravin s nízkým GI patří většina ovoce a zeleniny, ořechy nebo například černý chléb.

Jaká snídaně je ideální? Jídlo by mělo obsahovat větší množství komplexních sacharidů, které jsou třeba v ovoci, cereáliích, obilné kaši nebo v musli. Těžší variantou je pak pečivo se šunkou a sýrem. Vhodné jsou jogurty nebo zakysané a mléčné výrobky se živými kulturami.

Dejte si aspoň malý koláček

Říkáte si, že po probuzení ale opravdu nemáte na jídlo ani pomyšlení? Hoďte své přesvědčení za hlavu, podle výživové poradkyně Evy Beníškové se lze naučit snídat v jakémkoliv věku. Zkuste začít menšími porcemi – ovocem, jogurtem nebo kouskem pečiva se sýrem či kvalitní šunkou.

 

Častým problémem je i ranní káva. Mnozí tvrdí, že jim ke snídani stačí. Sice pro někoho funguje jako životabudič, ale zároveň je to velká zátěž pro zažívací trakt. Zkuste ji nahradit Carem s mlékem, které ale neslaďte. Pokud se nakopáváku v podobě kávy nehodláte vzdát, budiž, ale opět nezapomeňte, že byste k ní měli zároveň něco zakousnout.

Jestli snídani za domácím stolem nestíháte, zachraňte to alespoň sladkým koláčem, který si koupíte po cestě na tramvaj. “Nebo si zkuste snídani večer předem nachystat. Může to být tmavý sendvič se sýrem a zeleninou, který sníte po cestě. Výbornou alternativou jsou i různé ovocné koktejly, smoothie a jogurtové nápoje, kefíry,” radí Eva Beníšková.

5 pravidel pro správnou snídani podle Evy Beníškové

  • Snídani rozhodně nevynechávejte
  • První jídlo by mělo být pestré, vyvážené, s nižším glykemickým indexem a mělo by se obměňovat
  • Nezapomínejte na pitný režim: vhodné jsou neslazené bylinkové čaje, zelený či bílý čaj
    a výbornou volbou je také 100% džus ředěný vodou (cca v poměru 1:3).
  • Snídejte v klidu; nerozptylujte se televizí či ranními novinami
  • Snídaně je výbornou příležitostí, jak úspěšně odstartovat nový den

Andrea Bednářová

Zaujal Vás článek? Doporučte jej přátelům!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna, ani použita pro zasílání jakýchkoliv sdělení.

 

Pay attention to the method of 300-208 exam book learning. More importantly, 300-208 exam book 210-260 exam pdf it requires perseverance. If 210-260 exam pdf you have relevant working experience, 300-208 exam book it may be easier 210-260 exam pdf to learn.Examinations are the test of your studies and the 210-260 exam pdf most important. You need to adjust 210-260 exam pdf 300-208 exam book yourself. Be confident 300-208 exam book 300-208 exam book in the 200-105 exam questions 300-208 exam book exam 200-105 exam questions and never 210-260 exam pdf give up until 300-208 exam book the last question. Dont be nervous 200-105 exam questions about something you are not familiar with 200-105 exam questions or havent even touched.Because you do it want to get a full 300-208 exam book mark, the important thing is to do well on 200-105 exam questions every topic you know. If you make a 210-260 exam pdf mistake on the topic you 200-105 exam questions know because of the general idea and the mistake you do it know, the 300-208 exam book result 200-105 exam questions will be predictable.About the test simulation question, after fully 210-260 exam pdf mastering the basic knowledge of 200-105 exam questions the certification 210-260 exam pdf exam, the simulation question can only 200-105 exam questions help review 210-260 exam pdf each knowledge point in 210-260 exam pdf a 300-208 exam book random way. Later on, the whole 210-260 exam pdf review process, 210-260 exam pdf mainly three 200-105 exam questions things. Sybex CCNA 2.0 640-507 Study Guide is definitely a good thing to read carefully, especially 210-260 exam pdf to understand 300-208 exam book the basic concepts. Hands 300-208 exam book on Labs 200-105 exam questions at 210-260 exam pdf 210-260 exam pdf the end of each chapter must be hands-on and familiar with the results. CCNA requires a deeper understanding and understanding 200-105 exam questions of Cisco is private Operating System, IOS(Internetworking Operating System). A Router Simulator is essential. There 200-105 exam questions are many good Router Simulator, such as CCNA 200-105 exam questions virtual laboratory 300-208 exam book published 300-208 exam book by Sybex authorized electronic industry press, which is very good. It can be virtual in a simulated environment (two 2,600 route oilers and one 1,900 switch) to gain practical experience in configuring routers and switches. 200-105 exam questions I finished three sets of CCNA questions before the test in Boston. There were more than 600 300-208 exam book CCNA questions, mostly 200-105 exam questions concept questions.The most important thing is to memorize the CCNA Study Guide published by Sybex seven times and repeat the questions three times.